Kada vježbam otkucaj srca iznad 130 u dobi 71

Kada vježbam otkucaj srca iznad 130 u dobi 71
Kada vježbam otkucaj srca iznad 130 u dobi 71

Vaša dob i broj otkucaja srca kod kojih vježbate su povezani. Kako starimo, vaš otprilike srčanog ritma usporava. Maksimalna brzina otkucaja srca - najveća brzina kojom srce pumpa tijekom tjelesne aktivnosti - niža je u dobi od 71 god. U odnosu na 51 godinu. Kako bi bili sigurni da se provodite unutar sigurnih parametara, korisno je osigurati da vaš brzina otkucaja srca u otkucaja u minuti je unutar onoga što fitness stručnjaci nazivaju vašom "ciljanom zonom".

Video dana

Definiranje maks.

Izračun vaše maksimalne brzine otkucaja srca ili MHR se prkosi određenoj formuli: vaša dob je oduzeta od broja 220. Na primjer, je 71, vaš MHR je 149. Međutim, vaš MHR nije uvijek konkretan broj. Prema Clevelandovoj klinici, neki lijekovi koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili bolesti srca mogu utjecati na vaš MHR. Ako uzimate lijekove, najprije se obratite svom liječniku kako biste utvrdili utjecaj na vaš MHR. Ako to učine, vaš liječnik ili stručnjak za fitnes može vam reći kako podesiti vaš fitness program u skladu s tim.

Ciljana brzina otkucaja srca

Dobit ćete najbolje zdravstvene prednosti iz vašeg programa vježbanja kada radite na određenom intenzitetu. Prema Cleveland Clinic, to je između 60 i 80 posto svog MHR, iako u nekim slučajevima, to može biti samo 50 posto vašeg MHR. Američko vijeće za vježbu uzima malo konzervativniji pristup, preporučujući da vježbate između 50 i 80 posto vaših MHR-a - početnike, mogu imati koristi od početka na donjem kraju tog raspona. Koristeći raspon od 50 do 80 posto, ciljana srčana frekvencija 71-godišnjeg čovjeka trebala bi biti bilo gdje između 75 i 119. Srčani ritam od više od 130 bpm sugerira da možda previše aktivno provodite - na 90 posto MHR ili još više.

Rad unutar Vašeg cilja

Klinika Cleveland savjetuje da izbjegnete raditi na 85 posto MHR ili više. Ne samo da ne dobivate dodatne pogodnosti koje možda mislite; vježbanje s takvim visokim intenzitetom čini kardiovaskularne i ortopedske komplikacije vjerojatnije. Uzorak otkucaja srca može vam pomoći da se zadržite unutar ciljane brzine otkucaja srca, kao što možete jednostavno provjeriti puls 10 sekundi i umnožiti ga za šest. Međutim, nemojte se oslanjati samo na brzinu otkucaja srca. ACE snažno predlaže da obratite pažnju na ono što vam tijelo govori. Vaš dah trebao bi biti dublji i brži, ali ne biste trebali zadirkivati ​​zrak. Također biste trebali moći govoriti u jednostavnim rečenicama od 20 do 30 sekundi u isto vrijeme.

Ostali savjeti

Vježba može biti dobrobit za vaše zdravlje, bez obzira na dob. AARP kaže da, ako se jednom tri puta tjedno prošetate jednom godišnje, možda ćete i izbjeći Alzheimerovu bolest i druge probleme s memorijom povezanim s procesom starenja.Međutim, ako ste u zlatnim godinama, a osobito ako imate zdravstveno stanje koje bi fizičku aktivnost moglo riskirati za vaše zdravlje, prije nego što započnete novi program vježbanja, obavezno dobijete pristanak svog liječnika.