šTo su voće dobre za žene koje pokušavaju dobiti trudnu?

šTo su voće dobre za žene koje pokušavaju dobiti trudnu?
šTo su voće dobre za žene koje pokušavaju dobiti trudnu?

Pokušaj trudnoće može biti uzbudljivo, iako stresno vrijeme u životu žene. Što jedete, pijete, vagate, pušite i koliko ste aktivni, sve utječete na šanse za začećem. Smetnje zdrave prehrane - one bogate željeza, cinka, folata i antioksidansa - poboljšavaju vaše šanse. Voće je izvrstan izvor tih hranjivih tvari, a također pruža i druge pogodnosti kao što su minerali, hidratacija i gorivo. Neki plodovi su bolji od drugih kada pokušavaju zatrudnjeti.

Video dana

Pump Up Your Iron

->

Sušene rajčice sušene Fotografije: RučnoPictures / iStock / Getty Images

Pokazalo se je da nadomjestak željeza smanjuje rizik od neplodnosti. Međutim, prije nego što ostanete u lokalnoj ljekarni, razmislite možete li povećati željezo u vašoj prehrani kroz hranu. Mnogi ljudi misle "govedinu" kada pokušavaju pojesti više željeza, ali voće također može biti opcija. Uživajte u željezu s najboljim prijateljem željeza, vitaminom C. Vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo, što ga čini učinkovitijim. Žitarice sadrže suncem sušene rajčice, marelice, grožđice, kokos, squash, lubenicu, grejp i suhe šljive.

Cink: malo ide dugo

->

Sušene marelice u staklu Foto kredita: tycoon751 / iStock / Getty Images

Sušene marelice, šljive, suhe boje bresaka, avokado, smokve, banane, kupine i maline sve su ukusni načini uživanja u ciniku. Istraživanja provedena na Sveučilištu Northwestern pokazuju da neposredno prije vrhunca oplodnje jaja, jaje ili gamete zahtijevaju čak 50 posto više cinkova prije nego što se može krenuti naprijed u svom razvojnom putu. Održavanje adekvatne opskrbe cinka je korisno ako nije kritično.

Osnovni folat

->

Avokado na pola Foto centar: Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju uzimanje 400 mikrograma folne kiseline. Doplate su polica osiguranja, ali ništa ne tresu uzimajući hranjive tvari svježe iz izvora hrane. Munch na tim plodovima koji sadrže folat, kako bi se smanjile šanse za porođajne defekte rano nakon začeća: avokado, mango, naranče, sok od naranče, sok od rajčice, jagode, kupine, dinja i papaja.

Misli "C" za koncepciju

->

Dodavanje voća vašoj prehrani

->

Doručak za žitarice s grožđicama Fotografija: tata99may / iStock / Getty Images

Ako niste bili dobri u vezi s ukrašavanjem voća u svojoj prehrani, napravite mali, postupno povećanje kako biste izbjegli konstipaciju. Razmislite o dodavanju grožđica na svoju žitaricu, narezane narezane naramenice za osvježavajuće poslastice, dodavanje avokada u vaše salate ili sendviče, žetve i salse ili pijuckati glatku bobicu kao užinu za poslije jela. Iako U.S. Ministarstvo poljoprivrede sugerira najmanje 1. 5 šalice voća dnevno, mnogi stručnjaci tvrde da je više bolje.