šTo hrana sadrži vitamin B7?

šTo hrana sadrži vitamin B7?
šTo hrana sadrži vitamin B7?

B-kompleks uključuje osam različitih voda- topljivi vitamini koji obavljaju različite fiziološke dužnosti, među kojima vam pomaže metabolizirati hranu u energiju. Budući da su topljivi u vodi, vaše tijelo ne može pohranjivati ​​B-kompleksne vitamine i svakodnevno morate jesti hranu koja sadrži te sastojke kako bi udovoljila vašim potrebama. Vitamin B-7, ili biotin, jedan je od vitamina B.

Video dana

Funkcija

->

Dnevne potrebe

-> sendvič za doručak

Odrasli iznad 18 godina i trudnice trebaju 30 mcg vitamina B-7 dnevno kako bi se adekvatno zadovoljile potrebe tijela. Dojenje žena treba 35 mcg dnevno.

Simptomi nedostatka

-> Žena s nedostatkom simptoma

Nedostatak vitamina B-7 može se pojaviti pod određenim okolnostima. Sindrom nedostatka višestrukih karboksilata ovisnih o biotinu je nasljedni poremećaj koji uzrokuje nedostatak biotina. Osobe koje se oslanjaju na ukupnu parenteralnu prehranu - intravensku prehranu - također mogu postati nedostatne biotinom. Također možete postati manjkav ako jedete previše sirovih bjelanjaka. Tvar u bjelanjku koja se zove avidin se veže s vitaminom B-7 u crijevima, sprečavajući da ga apsorbira. Pušači također mogu biti izloženi riziku od nedostatka vitamina B-7. Simptomi nedostatka vitamina B-7 uključuju suhi i kuglasti dermatitis, mučninu, povraćanje, anoreksiju i alopeciju. Mogu se pojaviti i depresija, bezobzirnost, halucinacije i trnci u rukama i nogama.

Dobri izvori hrane vitamina B-7

->

Čovjek koji kupuje organski odrezak

Vitamin B-7 se nalazi u brojnim prirodnim namirnicama. Dobri izvori hrane uključuju mesne meso, žumanjake, soje i kvasac. Posluživanje pileće jetre od 100 g sadrži najveću količinu vitamina B-7 s 170 do 200 mcg. 100 g posluživanja pivskog kvasca sadrži 200 mcg. 100 g posluživanja sirovog žumanjka sadrži 60 mcg.

Umjereni izvori vitamina B-7

->

Asortiman orašastih plodova

Hrana s umjerenim količinama vitamina B-7 uključuje ribu, orašaste plodove i zobene pahuljice. Posluživanje ribe od 100 g sadrži 3 do 24 mcg. Orahe i kikiriki sadrže najveću količinu, s 39 i 34 mcg po 100 g serviranja. 100 g posluživanja zobenog brašna sadrži 22 do 31 mcg.

Toksičnost

->