šTo čimbenici utječu na masnoću tijekom vježbanja?

šTo čimbenici utječu na masnoću tijekom vježbanja?
šTo čimbenici utječu na masnoću tijekom vježbanja?

Ovisno o brojnim čimbenicima, vaše tijelo koristi različite omjere masti, ugljikohidrata i proteina za energiju tijekom vježbanja. Spaljivanje više masnoća od drugih goriva može se pokazati korisnim za pojedince koji se nadaju gubitku kilograma. Međutim, postoje mnogi čimbenici koji utječu na to kako vaše tijelo obrađuje masnoće tijekom vježbanja.

Video dana

Intenzitet vježbanja

Intenzitet vježbanja utječe na proizvodnju energije više od bilo koje druge varijable. Na primjer, fizičke aktivnosti koje se izvode na ili ispod 50 posto vašega maksimalnog napora koriste veće količine masti od ugljikohidrata kao goriva. Crossover koncept ili prebacivanje s korištenja masnoća na korištenje ugljikohidrata događa se kada se intenzitet vježbanja povećava. Na primjer, ugljikohidrati mogu pružiti do 80% svoje energije kada vježbate na 70 do 80 posto svoje maksimalne sposobnosti.

Trajanje vježbanja

Dugotrajna vježba, koja traje više od jednog sata, može iscrpiti pohranjene ugljikohidrate unutar vašeg tijela. Kao rezultat toga, masnoće postaje vaš glavni izvor energije bez obzira na intenzitet vježbanja. Kao što možete zamisliti, vaše tijelo ne može koristiti ugljikohidrate ako niste dostupni. Umanjenje ugljikohidrata i naknadno oslanjanje na mast za energijom smanjuju vaše vježbanje tijekom dugotrajnih aktivnosti. Sportaši izdržljivosti, poput trkača maratona, konzumiraju ugljikohidrate tijekom utrke u nadi da će održavati dostupnost ugljikohidrata i vrhunske performanse.

Trening iskustvo

Trening poboljšava sposobnost gori spaljivanja tijekom vježbanja. Na primjer, nakon dva mjeseca tjedne vježbe izdržljivosti, vaše tijelo gori veću razinu masti u minuti nego prije treninga. Zapravo, elitni sportaši nastavljaju sagorijevati masti nakon vježbanja i tijekom odmora. Ušteda ugljikohidrata ili povećano oslanjanje na masnoću kao energiju, podržava sportske performanse i poboljšava izdržljivost tijekom dugotrajnih aktivnosti.

Razmatranja za mršavljenje

Gubitak težine zahtijeva kalorijski deficit ili gori više kalorija nego što ste uzeli, bez obzira na to gdje dolazi energija. Stoga ukupni trošak kalorija postaje važniji za gubitak masnoća od izvora trošenih kalorija. Vježba s niskim intenzitetom gori manje kalorija u minuti od vježbe s visokim intenzitetom i stoga može biti manje korisna za gubitak težine. Na primjer, osoba s 180 kilograma opeklo je 68 kalorija, dok je hodala 10 km / h na 10 km i 136 kalorija dok je trajalo 6 km / h 10 minuta. Iako je omjer masti za ugljikohidratima veći tijekom hoda, osoba izgara gotovo dva puta više kalorija tijekom trčanja u istom razdoblju. Kao i uvijek, prije nego što započnete program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.