šTo će vam vježbe dati sliku s očima?

šTo će vam vježbe dati sliku s očima?
šTo će vam vježbe dati sliku s očima?

Kako biste dobili lik s pješčanim satom, morat ćete raditi na složenom središtu, toniranim kukovima i uskim strukama. To znači da rade puno usredotočene vježbe snage koje izoliraju mišiće u srži kako bi pokazale definiciju gdje to želiš. Međutim, snaga nije jedini dio jednadžbe. Ako nosiš bilo kakvu dodatnu težinu, također ćete morati staviti redovite kardio sesije da biste snimili kalorije i izgubili taj masnoću.

Ruski twists

Ruski twists su vježba koja se lako mijenja na vašu razinu kondicije, a oni su posebno dobri za izgradnju sata s pješčanim satom jer rade kosi mišići, kao i gornji i donji abdominali. Započnite sjedeći položaj s koljenima savijenim i pete na podu. Držite tegičnu bućicu ili težinu medicinske kugle na prsima, s lukovima savijenim na strane. S kormilarom i kralježnicom ravno, okrećite prvo udesno, a zatim lijevo, pa kratko zaustavite u sredini prije svake rotacije. Američko vijeće za vježbu sugerira postupno gradnju do teže verzije vježbe u kojoj se lagano naslonite unazad i podignite noge s poda.

Ploča

Tijelo ima 29 jezgri mišića i da je daska jedna od najboljih vježbi za rad mnogih od njih odjednom. Doista, to vam može pomoći u postizanju nekoliko značajki satnog stakla, uključujući oblikovan struk, zaobljene kukove i ravni trbuh. Da biste napravili potez, započnite trbuh s rukama postavljenim izravno ispod ramena i noge ispružene ravno u leđa. Dok izdahnete, podignite ruke i usmjerite prste da podignu svoje tijelo, koje bi trebale oblikovati ravnu liniju iz vaše glave do pete. Varijacija je da padne na svoje podlaktice i držite poza od tamo. Izgradite na drži daska za minutu ili više.

Oblique twists

Korišteni uvijanje počinje s položaja daska. Polako podignite lijevu nogu i povucite koljeno prema prsima, a zatim se okrećite desnoj strani i pokušajte dodirnuti desni lakat lijevim koljenom. Vratite se na dasku i ponovite potez s desne noge. Da biste ga otežali, spustite se za pritisak dok se pomičete.

Stalni štipaljci

Stajaće mrlje uklanjaju deformaciju koja se može osjećati na položaju u položaju, ali nije manje učinkovita pri izravnavanju tog središnjeg dijela. Počnite s crunches koljena. Okrenite desnu stranu i spustite se u lagani udar, s lijevom nogom iza vas. Stisnite lijevu nogu gore i dolje dok uvijate torzo s lijeve strane. Kada dođete do umora, prebacite se na desnu nogu. Također možete napraviti crunches na stranu. Dok stoji, podignite desni koljeno kako bi zadovoljio lakat s desne strane.Ponovite lijevo.

Kardio

Dodajte redovite kardio treninge na svoje tjedne vježbe snage kako biste izgubili više kilograma i učinili svoj lik s pješčanim satom gladnijim i definiranijim. Za gubitak tjelesne težine, Američko vijeće za vježbu preporučuje da rade na pet ili šest dana tjedno 45 minuta ili više svaki put.