šTo vježbe učiniti nakon lumbalne mikrodiskektomije

šTo vježbe učiniti nakon lumbalne mikrodiskektomije
šTo vježbanje učiniti nakon lumbalne mikrodiskektomije

Lumbalna regija uključuje pet kičmena diska koji se uklapaju kako bi podržali vaš donji dio leđa. Tijekom vremena, jedan ili više diskova može nestati iz mjesta, pritiskajući živce na leđima. Diskretni postupak je postupak uklanjanja diska koji uzima oboljelu masu diska kako bi se smanjio pritisak na vaše živce. Iako lumbalni mikrodiscektomija može ispraviti problem, vaše oporavak može potrajati i do šest mjeseci da se obnovi osjećaj. Tijekom tog vremena možete izvoditi vježbe fizičke terapije kako biste potaknuli cirkulaciju na donjem dijelu leđa.

Video dana

Obnavljanje oporavka

Ovo protezanje idealno je za operaciju jer se proteže mišići na prsima koji mogu postati napeti nakon operacije leđa. Za početak, ležite na podu ili na krevetu s nogama ravno na podu. Spustite zdjelicu kako bi spustili donji dio leđa na tlo. Okrenite desnu nogu malo i ispravite nogu, osjećajući se protežu u nozi i unutarnjem bedru. Ostavite desnu nogu produženu, a zatim ponovite ovu vježbu na lijevoj nozi i ispravite je. Nakon što se obje noge poravnu, dovesti lijevu nogu da se vrati na početnu poziciju, zatim na desnu nogu. Ponovite ovu vježbu pet do šest puta tijekom dana za najbolje rezultate.

Četiri točke stabilizacije

Ova vježba se najbolje obavlja dva do tri tjedna nakon operacije mikrodiseksktomije. To je stabilizacija vježbe, što znači da pomaže jačanju mišića u leđima i kralježnici za bolji stav. Počevši od svih četveronožaca, podignite desnu ruku u zrak, podižući ga na prednjoj strani na visini ramena. Održavajte ravnotežu dok produžete lijevu nogu unatrag. Držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi, zatim spustite nogu i ruku. Ponovite vježbu koristeći suprotnu ruku i nogu.

Tjelovježba za jačanje trbuha

Vježbe za jačanje abdominalnih pomaže povećati stabilnost u leđima. Dodavanje ovih kuglica za vježbanje podupire vaše leđa dok dodatno izaziva vaše trbušne mišiće. Počnite sjediti na stabilnoj kugi i prošetajte nogama da se lagano naslonite, održavajući ravni trup. Koljena bi trebala biti nad vašim gležnjevima. Stavite ruke iza glave i ugovorite mišiće trbuha kako biste podigli ramena s loptom. Polako spustite ramena da se vratite na početnu poziciju i ponovite 8 do 10 puta.

Aerobna tjelovježba

Aerobna vježba pomaže u održavanju fleksibilnosti kralježnice i zdravoj težini. Po odobrenju svog liječnika, možete se baviti vježbama s niskim utjecajem poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja. Počnite s malim vremenskim intervalima, vježbajte 10 minuta u isto vrijeme tjedan dana nakon operacije.Radite svoj put do 30 do 40 minuta dnevno za većinu dana u tjednu.