šTo vježbe možete učiniti s ozljedama IT trake?

šTo vježbe možete učiniti s ozljedama IT trake?
šTo vježbe možete učiniti s ozljedama IT benda?

Izrada je jedna od najboljih navika, ali čak i mala ozljeda može vratiti mjesec napredovanja. Teško je riješiti iliotibijski pojas ili IT bend. Umjesto razmišljanja o tome što se vježbe može učiniti, fokusiranje na pravilno iscjeljenje i napredovanje vježbi treba biti fokus. Može vam pomoći razumjeti kako IT bend djeluje.

Video dana

IT band

IT bend podupire mišiće kuka i koljeno u gurajući nogu natrag, na stranu, i okreće koljeno van. To je važno jer se te funkcije koriste za hodanje i trčanje.

Oštećenja IT bendova

IT bend je fizička struktura, tako da može biti rastrgan. To je snažna potporna struktura, tako da će se to vjerojatno dogoditi samo ako ga stavite na krajnje stres. Iscrpljujući osjećaj na strani koljena nakon određene akcije poput pada ili dizanja bio bi znak suza.

Uobičajena ozljeda je sindrom Iliotibial Band. Uz stalni stres i lošu biomehaniku, postaje zadebljan u području koljena. Vanjska bol koljena, nježnost, oteklina i crvenilo su znakovi. Snapping kada je kuka gore i van je također znak lošeg funkcije IT bend.

Kada je ispravno vježbati nakon ozljede

Ako postoji bol, vrijeme je za odmor. Bol je signal našemu tijelu da uzrokujemo štetu. Nakon što ste posjetili liječnika i došli do točke u kojoj ste odobreni za početak nježne vježbe, postoje neke vježbe koje su bolje od ostalih za liječenje ozljeda IT trake ili održavanje vaše razine fitnessa. Ali važno je da se izbrišete kako ne biste pogoršali svoju ozljedu.

Savjeti za vježbanje za ozljedu IT Band

Istezanje. Počnite s protezama kako biste bili sigurni da se vaše tijelo ispravno kreće i da se smanji vlaknasti nakupljanje. Upućeni Princeton University brošure imaju neke primjere.

  1. Provjerite svoj hod. Noga može namočiti takozvanu overpronaciju koja uzrokuje lošu biomehaniku i povećava opasnost od ozljeda.
  2. NEMOJTE se vratiti trčanju ili teškom podizanju sve dok ne izbrišete liječnik.
  3. Najbolje vježbe dok gradite stabilnost i mišićnu ravnotežu su niskog utjecaja. Primjeri su plivanje, biciklizam s niskim otporom i hodanje kao podnošljivo.
  4. Balansne vježbe. Knjižnica Mayo daljnje čitanje pokazuje ravnoteže vježbe koje mogu pomoći IT bend učiniti svoj posao.
  5. Polako povećavajte težinu vježbi. Referenca Sveučilišta Princeton pokazuje vježbe koje vaš liječnik može odobriti.