šTo vježbanje može netko učiniti kako bi se utvrdilo da saginje kožu na donjem trbuhu?

šTo vježbanje može netko učiniti kako bi se utvrdilo da saginje kožu na donjem trbuhu?
šTo vježbanje može netko učiniti kako bi se utvrdila jaka koža na donjem trbuhu?

Zadovoljenje postizanja značajnog gubitka težine može uskoro do frustracije s pojavom labav kože, posebno u donjem abdominalnom području. Uz povećanje težine, koža se proteže kako bi se smjestila višak tjelesne masti. Kao što je smanjenje tjelesne masti, vaša koža gubi elastičnost, uzrokujući da koža propadne. To je više prevladava sa starenjem i brzo mršavljenja. Dok viška kože neće u potpunosti nestati, vježbe pomažu u čvrstom dijelu donjeg dijela abdomena.

Dnevna vježba

Dječja vježba je joga poza koja zahtijeva korištenje vaših trbušnih mišića da zadrže položaj. Započnite u uspravnom položaju, licem prema dolje, s ispruženim rukama i dlanovima na podu. Vaše su noge produžene, s prstima na podu. Držite leđa ravno, a kontrahirajte trbuh kako biste održali poravnato mjesto nagiba. Držite položaj za pet punih udaha, raditi do 10. Da biste izmijenili vježbu, savijte koljena i postavite ih na pod, održavajući poravnato sklonište. Ponovite pet do deset puta, uz kratki odmor između svake poze.

Vježba bicikla

Ova vježba cilja vaš gornji i donji dio trbuha. Lezite na trbuhu, savijte laktove i stavite ruke iza glave. Savijte koljena i nose noge prema prsima. Započnite vježbu tako što ćete podići jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva i podići suprotni koljeno prema savijenom koljenu. Nastavite vježbu savijanjem ravne noge, produžavajući savijenu nogu i stavljanjem suprotnog lakta prema savijenom koljenu. Nastavite izmjenjivati ​​noge između savijenih i ispruženih položaja, stavljajući vaš suprotan lak prema vašem savijenom koljenu. Ugovorite svoje trbušne mišiće kako biste izbjegli skrivanje leđa. Radite polako i kontrolirano, popunjavajući do 20 ponavljanja na svakoj strani.

Reverse Crunch

Ova vježba cilja vašu donju abs. Lezite na leđima s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Proširite ruke na stranu ili stavite ruke pod stražnjicu kako biste podignuli kukove s poda. Počnite vježbu ugovaranjem trbuha, crunching rebara dolje i povlačenjem koljena prema prsima. Podignite noge s kukova, a ne iz koljena. Držite, a zatim polako spustite noge natrag u početnu poziciju. Dovršite do 20 ponavljanja istovremeno bez lukavosti leđa.

Jednostavni zdjelični mišići

Naslonite se na leđa s nogama u zraku pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke ravno na tlo, ravno na stranama s dlanovima dolje. Polagano podignite zdjelicu s poda pomoću donjih trbušnih mišića.Spustite zdjelicu na pod i ponovite. Izvršite ovu vježbu u skupovima od 10 ponavljanja svaki, postupno dodajući više setova kako poboljšava vašu razinu fitnessa.