šTo vježbe mogu učiniti kako bi brzo razbio moj stomak i strane?

šTo vježbe mogu učiniti kako bi brzo razbio moj stomak i strane?
šTo vježbe mogu učiniti kako bi brzo razbio moj stomak i strane?

Trbušne vježbe koje ciljaju sredinu i stranu vašeg struk smanjuje vaše šanse za ozljede leđa i štiti kralježnicu tijekom uvijanja. Vaše strane mišiće, ili obliques, rotirati vaše kralježnice i pomoći savijanje naprijed. Vaš rectus abdominus mišić, koji se proteže usred vašeg trbuha, također saviti vašu kralježnicu naprijed i podupire vašu kralježnicu. Uštedite vrijeme i povećajte učinkovitost odabirom vježbi koje jačaju obje skupine.

Video dana

Oblique Planks Vježba

Dlanovi rade svoj rectus abdominus i poprečno abdominus mišiće. Dodajte rotaciju kako biste izmijenili vježbu i usmjerili stranice struka. Za početak, pretpostavite položaj ležišta s vašim rukama ravno, kao da ćete učiniti pushup. Lice s podom ravno kralježnice. Obujmite kukove i usmjerite koljena na desno. Vratite koljena na sredinu i okrenite se lijevo.

Razdjeljivanje prtljažnika u stalnoj medicini

Rotacijske trunke na stalnoj medicini usmjerene su na rectus abdominus, poprečni abdominus i oblique. Sve što trebate je kugla za lijekove. Ustani ravno sa svojim nogama zajedno. Držite kuglu za lijekove između dlanova i blizu prsa kako biste započeli vježbu. Alternativno uvijanje desno na lijevo. Nemojte se naslanjati naprijed. Premjestite ramenima, bokovima i rukama glatko i sinkronizirano. Količina težine koju koristite ovisi o vašoj snazi. Nikad ne koristite previše teške težine za kontrolu glatkog kretanja.

Stabilna kugla>

->

Položaj pritiska na kuglicu stabilnosti s savijenim koljenima.

Stabilna kugla s kuglastim kuglicama rade na istim mišićima kao i rotacije trupa u stajanju, ali balansiranje na kuglici stabilnosti povećava razinu težine vježbe. Ovo je napredna vježba. Počnite u položaju za pomicanje sa svojim sjenkama na sredini lopte i ravnim rukama - držite ih ravno tijekom vježbe. Savršite koljena i okrenite loptu prema trbuhu. Vaše hips podići prema stropu kako bi napravili mjesta za loptu ispod vas.

Oblique Crunches

Oblique crunches rade vaš abs savijanje vaše kralježnice naprijed od poda i vaše obliques od uvijanje torzo. Da biste izvodili koso crunches, leći na leđima s nogama na podu i koljena savijena. Stavite ruke iza glave s savijenim koljenima. Stisnite kormilar i podignite glavu i ramena dok se okrećete prema lijevom koljenu. Naslonite se ravno na pod. Ponovno podignite i okrenite se prema desnom koljenu.