šTo vježbe mogu učiniti nakon bunion kirurgije?

šTo vježbe mogu učiniti nakon bunion kirurgije?
šTo vježbe mogu učiniti nakon operacije buniona?

Bunion je koščata kvrga koja se pojavljuje na strani velikog prsta. Obično rezultat neprikladnih cipela, većina buniona je bezopasna. Nažalost, ako vaš bunion postaje tako bolan da prekida vašu dnevnu aktivnost, vaš liječnik može preporučiti kirurško uklanjanje. Razdoblje oporavka nakon bunion kirurgije traje oko šest do osam tjedana. Kao što bol bliži, možete početi vježbanje svoje noge nježno kako biste povratili mobilnost u gležanj, stopalo i nožni prst.

Video dana

Manipulacijske vježbe

U početku ćete morati odmoriti stopalo da biste je izliječili. Jednom kada vam liječnik očistiti za vježbanje, počnite s jednostavnim vježbama poput manipulacije. Dok manipulira svojim nožnim prstima, uhvatite ga palcem i kažiprstom neposredno iznad prstiju prstiju. Upotrijebite drugu ruku da biste zahvatili područje pod nožnim prstima i nježno povucite u oba smjera, a dopustite da vam prst na traci ostaje ravno. Zatim gurnite nožni prst prema gore i dolje, držeći tri do pet sekundi. To će vam pomoći da vratite kretanje u vašem velikom prstu.

Abeceda slova

Dok bunion kirurgija uglavnom utječe na vaš veliki prst, neaktivnost može utjecati na vašu nogu i gležanj kao dobro. Možete vježbati sa sjedišta kako biste izbjegli bol i pritisak na nogu dok se oporavljate. Usmjerite svoje prste i podignite noge. Nategnite ostatak nožnih prstiju ispod nogu i upotrijebite svoj veliki prst da polako zapišite slova abecede dok okrećete gležanj i savijte stopalo. Kada završite pisanje abecede, napišite drugačija imena ljudi, mjesta i stvari kako biste vježbali kretanje nogu.

Resistance Band

Kada postanete jači i vaš oporavak napreduje, možete dodati elemente vježbi kako bi vam pomogli da se dublje protežu u gležnju i nogu. Otporni pojas može vam pomoći da vježbate sa sjedišta, dok vam daje najbolju moguću duljinu. Oko otvora oko otvora nogu ili zavijte ga za vas. Držite krajeve otporne trake u obje ruke i upotrijebite bend kako biste polako usmjerili gležanj u različitim smjerovima. Ovo ne bi trebalo biti bolna tjelovježba, stoga zaustavite ako vam stopalo boli.

Težina ležaja

Kada se osjećate dovoljno dobro da biste stavili težinu na stopalo, kratki dnevni šetnja hodanjem može vam pomoći u bržem ozdravljenju i ponovnom pokretanju pokreta. Započnite šetnji uz pomoć štapova i oprezno se pomjerite. Dodajte malo više težine svaki dan dok ne možete početi hodati bez štapića. Pazite na upozorenje svog liječnika o tome kako se vježbati ili hodati prerano nakon operacije. Uzmite si vremena i izbjegavajte previše teško gurati, jer bi to moglo rezultirati slabim oporavkom.