šTo mi vježbe mogu pomoći smanjiti moj trbuh?

šTo mi vježbe mogu pomoći smanjiti moj trbuh?
šTo vježbe mogu pomoći da smanjim moj trbuh?

Ako vam se prekomjerno masno tkivo u želucu čini osjećajnim i samosvjesnim, vrijeme je da započnete proces uklanjanja iz vašeg života. Smanjenje ovog izbočenog područja moguće je, ali traje dugoročno opredjeljenje. Da biste dobili rezultate, morate učinkovito kombinirati redovitu tjelovježbu s zdravim promjenama u prehrani. Širok raspon vježbi može pridonijeti gubitku želučanih masnoća, ali samo ako se odlučite za pravi pristup. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve prehrane ili vježbanja.

Video dana

Ne možete ciljati svoju tumor

Jedan od prvih koraka u izradi predanosti gubitku masnog tkiva je prihvatiti da ne možete izgorjeti masnoću isključivo u željenom području. Proizvodi za gubitak težine koji tvrde da vam pomažu da spali samo trbuh masnoće su sumnjive u prirodi. Da izgubite masnoće, morate staviti svoje tijelo u kalorijski deficit. Taj deficit, koji dovodi do gubitka masnoća, događa se kada izgorite veći broj kalorija nego što konzumirate.

Premjestite svoje mišiće zajedno

Malo je vjerojatno da ćete doživjeti kalorijski nedostatak bez posvećivanja vremena aerobnoj vježbi. Ova vrsta aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca i istodobno nekoliko mišića je jedan od stupova gubitka masti. Aerobne vježbe su idealne za gorenje kalorija; Cilj za 300 minuta vježbe u srednjim satima od 150 minuta vježbanja u tjednu. Vježbe za gore-tempo sagorijevaju kalorije brže od onih umjerene prirode. Na primjer, osoba od 180 funti opeklina oko 192 kalorija u 30 minuta hodanja na 3 m / h, a 444 kalorija u pola sata trčanja na 5,5 m / h. Ostali primjeri aerobnih vježbi uključuju plivanje, vožnju biciklom, skakanje užeta, plesanje i veslanje.

Ojačajte boju mršavljenja

Mnogi ljudi pogrešno izvode mrvice i situps u pokušaju da izgube masno tkivo. Iako je ovaj pristup u velikoj mjeri uzaludan, vježbe vježbanja otpora igraju ulogu u pomaganju gubitka masti. Jačanje vaših mišića podiže vaš metabolizam, što uzrokuje da vaše tijelo sagorijeva kalorije brzinom ubrzavanja. Obavite vježbe treninga otpora najmanje dva puta tjedno i uvijek podjednako ojačavajte svoje glavne mišićne skupine. Možete koristiti vježbe tjelesne težine, kao što su čučnjevi, udubljenja i guranja, ili vježbe s besplatnim utezima ili strojevima za težinu.

Ne zaboravite dijete

Dijeta je povremeno zaboravljena komponenta u mršavljenju, ali velika većina ljudi koji uspješno gube na težini i održavaju tanko tijelo postižu svoje ciljeve uravnotežujući vježbu s zdravom prehranom, bilježi američki Vijeće za vježbu. Možete poboljšati svoju prehranu na mnoštvo načina, ali značajan korak je smanjiti unos kalorija.To je često moguće tako da preskoči sodu i alkohol, kao i grickalice koje su visoke u šećeru i masti.