šTo vježbe slabe masti za 16-godišnju djevojku?

šTo vježbe slabe masti za 16-godišnju djevojku?
šTo vježbe sagorijevaju masnoću za 16-godišnju djevojku?

Uzimajući neku vježbu svaki dan, teen djevojke mogu pomoći izgraditi jake kosti, zdrave mišiće i održavati svoju težinu. Ako vam je liječnik rekao da trebate izgubiti težinu, vježba vam također može pomoći da izgubite te dodatne funte. Svaka dodatna aktivnost pomoći će vam da postignete cilj, ali neki oblici vježbanja učinkoviti su od ostalih pri spaljivanju masti.

Video dana

Početak rada

Ako niste navikli na puno vježbanja, počnite malo. Ne želite izgorjeti prije nego što dobijete priliku vidjeti rezultate. Započnite šetnjom oko svojeg bloka nekoliko puta dnevno ili hodajući do obližnjih prijatelja, umjesto da se oslanjate na automobil. Sljedeći tjedan dodajte još pet minuta na svaku sesiju. Kada ste novi u izradi, vježbanje može rezultirati nekom bolnom mišićom. Međutim, trebali biste se usporiti i raditi u postupnom ritmu ako vam rutinska vježba uzrokuje bol. Zamolite roditelje da se prijavite za najmanje jednu sesiju s certificiranim trenerom ako vam je potrebna pomoć pri izradi plana rada.

Koliko

Teen djevojke bi trebale dobiti najmanje 60 minuta vježbanja dnevno, preporučuje Ured Ujedinjenih naroda o zdravlju žena. Ako ste toliko zauzeti aktivnostima nakon škole, nemate puni slobodni sat u danu, prekinite vježbu u mini-vježbama koje traju najmanje 10 minuta. Jogging 15 minuta na i iz škole, plivanje za 20 minuta kada se vratite kući, i hodanje vašeg psa 10 minuta, dok vaš tata kuha večeru sve pridonosi vašim svakodnevnim potrebama vježbanja. Uključite i najmanje tri treninga vježbanja svaki tjedan i neka svaki zadnji 20 minuta do sat vremena. Zagrijati najmanje 10 minuta prije nego što ojačate mišiće, ponavljajući svaku vježbu 12 do 15 puta u jednom ili dva seta. Radite samo dvije do tri mišićne skupine po sesiji i dajte svakoj mišićnoj skupini najmanje jedan dan odmora.

Cardio

Kardio vježbe su idealne za spaljivanje masnoća jer zahtijevaju da dosljedno iskoriste energiju. Da biste dobili neke kardio vježbe, idite rollerblading ili trčanje s nekim prijateljima, bicikl za i iz škole, prijavite se za tenis satove, uzeti high-impact aerobika klase u teretanu ili igrati ples video igre. Brzim tempom vježbe kao što su trčanje imaju tendenciju da se spali više masnih kalorija nego vježbe umjereno intenzivne poput hodanja. Međutim, brže ćete izgorjeti ako obavljate samo vježbu s visokim intenzitetom, stoga pokušavajte postići ravnotežu između njih.

Trening snage

Vaši mišići postaju jači kada radimo više nego obično uz dodatnu težinu. Kao 16-godišnja djevojčica, vaše tijelo još uvijek razvija, pa pokušavate izgraditi prostrane mišiće podizanjem velikih utega mogu uzrokovati oštećenje tetiva, mišića i hrskavice, prema MayoClinic.com. Međutim, radiš neke osnovne vježbe vježbanja snage kao što su Pilates, yoga ili sklekove mogu vam donijeti više tonirana tijela. Osim toga, s više mišićnog tkiva pomoći će vam da sagorijevate masti bržim tempom.