šTo su vježbe najbolje za osobnu obuku malih grupa?

šTo su vježbe najbolje za osobnu obuku malih grupa?
šTo su vježbe najbolje za osobnu obuku malih skupina?

Osobna obuka malih skupina je pobjeda za trenera i klijenta. Sjednice koje imaju jedan trener s 10 ili manje klijenata kombiniraju prijateljstvo i energiju grupne vježbe s personaliziranom pažnjom obuke jedan na jedan. Treneri mogu pomoći većem broju ljudi da zadovolje svoje zdravstvene i fitness ciljeve dok klijenti uživaju niže troškove jer imaju koristi od prilagođenog treninga i razvoja vještina. Vježbe koje najbolje funkcioniraju za individualne treninge u malim skupinama ovise o ciljevima grupe, količini prostora i vrsta opreme koja je dostupna.

Video dana

Bazirano na opremi

Obuka malih grupa može se oblikovati oko određene vrste opreme, kao što su treneri ovjesa, barbell ili kettlebellovi. Na primjer, mala skupina vježbanja treninga treninga može se sastojati od push-up varijacija, planinskih penjača, redova, lunges i curls. Sastanak skupine u kettlebellu mogao bi uključivati ​​ljuljačke, čučnje, daske i brojke, pod uvjetom da ima dovoljno prostora za svakoga da se sigurno kreće. Kada se držite jedne vrste opreme i svi sudionici rade istu vježbu, trener može uputiti skupinu u cjelini o pravilnom obliku. On tada može hodati okolo dok klijenti izvršavaju vježbu kako bi učinkovitije pomogli svakom pojedinačnom vježbanju.

Krugovi

Kad je oprema ograničena, trening kruga je učinkovita strategija za obuku malih skupina. Trener postavlja razne postaje, a jedan ili dva klijenta svakoga od njih odlaze na određeni broj ponavljanja ili određeno vrijeme. Učinkovit krug miješa gornji dio tijela i vježbe s donjim dijelom tijela s kratkim napadima kardio, kao što su jumping jacks ili visoki koljena, kako bi se povišena brzina otkucaja srca. Složenost vježbi u krugu ovisi o stupnju fitnesa klijenata. Ako su novi za vježbanje, osnovne vježbe snage kao što su tjelesna težina čučnja, lunges, push-up, bicep kovrče i otporne trake lat pull-down su optimalni. Za naprednije vježbe, kombinirani potezi, kao što su čučnjeva s ramenim prešama, čisti i trzaji i udubljenja s bicep kovrče mogu zadržati trening zanimljiv, a pruža veći izazov.

Skill Specific

Obuka malih skupina može se oblikovati oko skupine koja ima zajednički atletski cilj, kao što su skijanje ili trening golfa. Najbolje vježbe za ovu vrstu malih skupina su specifične za vještine, pažljivo su dizajnirane kako bi se istaknuli mišići koji se najviše koriste tijekom određenog sporta i rješavaju zajedničke točke slabosti. Na primjer, trener bi se mogao usredotočiti na napetost i korake u grupi za skijašku pripremu za pripremu quadricepsa za ekscentrične, koncentrične i izometričke zahtjeve koje skijanje stavlja na ovu mišićnu skupinu.U grupi za trening golfa, trener naglašava rotacije i vježbe ramena kako bi klijentima pružio više snage i finosti za okretanje kluba.

Objektno orijentirano

Najbolji sitni trening s malim grupama ostaje usredotočen na ciljeve klijenata. Najbolje vježbe za grupu mršavljenja različite su od onih za višu skupinu koja želi poboljšati ravnotežu i dnevnu funkciju. Na primjer, grupa koja može izgubiti težinu može naglasiti vježbe složenih spojeva koje održavaju povišenu brzinu otkucaja srca i snizuju maksimalne kalorije. To bi moglo uključivati ​​prsne preše, dvoručni čučnjevi i podizne daske. Viša grupa može naglasiti koordinaciju, ravnotežu i fino motoričko razvoj vještina, s potezima kao što su niski koraci, dodirne noge i kuglasti prolazi.