šTo vježba učiniti prije pješačenja i trčanja?

šTo vježba učiniti prije pješačenja i trčanja?
šTo vježba učiniti prije pješačenja i trčanja?

Ako izađete s vrata i odmah počnete brzo hodati ili trčati, možda se riskirate ozlijediti i varati vašu vježbu. Zagrijavanje prije bilo koje od ovih aktivnosti povećava vašu osnovnu temperaturu tako da učinkovitije trošite kalorije, povećava cirkulaciju radnih mišića i poboljšava elastičnost mišića. Zagrijavanje traje pet minuta, tako da nemate izgovora da ga preskočite.

Video dana

Osnovni pomak

->

Urban trkač uzlazeći stepenicama Prije nego što se glavni dio vašeg treninga učini pet minuta lagane kardioaktivnosti. Mogla bi se pješačiti gore i dolje niz stepenice u svojoj kući, ožujak na mjestu ili jednostavno hodati blok ili dva na jednostavan način. Zatim, usredotočite se na zagrijavanje mišića koje ćete koristiti tijekom šetnje ili trčanja s dinamičnim dionicama. Kružite gležnjeve šest do osam puta u svakom smjeru. Swing svaku nogu 15 puta sprijeda natrag od zgloba kuka, a zatim ih premjestiti u figura 8 pokret za 10 do 20 ponavljanja. Stavite obje noge čvrsto na tlo i kružite bokove 10 puta u svakom smjeru. Okružite ruke i slegnite ramenima nekoliko puta ramenima kako biste popustili gornji dio tijela. Ostale aktivnosti zagrijavanja mogu uključivati ​​šupljine, čučnje i visoke zagrljaje koljena.

Statički brojevi

->

Žena koja se proteže na prsima Fotografija: Kris Butler / iStock / Getty Images

Možda ćete biti u iskušenju da se dulje vrijeme zadržite na prstenu ili kuku prije svoje šetnje ili trčanja. Bilo je to naučeno iz srednjoškolskog PE-a ili instinkt, preskočite ga. Meta-analiza objavljena u 2013. izdanju "Skandinavskog časopisa za medicinu i sport" zaključila je da se statičko istezanje prije vježbe može ugroziti vašu izvedbu i ne spriječiti ozljede.