šTo Stroj vježba radi Tensor Fasciae Latae?

šTo Stroj vježba radi Tensor Fasciae Latae?
šTo vježba stroj radi Tensor Fasciae Latae?

Smješten na gornjoj strani bedra, tenzor fasciae latae je zatvoren između slojeva fascia ili vlaknastog tkiva. Ovaj mišić djeluje s iliopsoasom kako bi savio vaše kuka i sa gluteus mediusom i minimalnim mišićima kako biste oteli kuka. Tenzor fasciae latea igra ključnu ulogu u stabilnosti kuka i koljena. Nekoliko strojeva za vježbanje rade tensor fascia latae da bi se održalo snažno.

Stanični stroj za penjače

Strojevi za penjačke strojnice dolaze u različitim oblicima, ali svi oni koriste isti osnovni koncept - ponavljajuća fleksija kuka. Ta fleksija djeluje na kontinuirani način vašeg tenzorskog fascia latae i iliopsoas mišića. Ako ste jedan od mnogih koji imaju slabe savitljive kosti, osjetit ćete očit umor na prednjoj strani kukova nakon nekoliko minuta penjanja stepenicama. Kod većine penjača staze, jednostavno krenite na stroj i počnite se penjati ili gurnuti gumb za napajanje kako biste započeli. Podesite otpor i brzinu stroja kako bi odgovarali vašoj razini fitnesa.

Kabelski strojevi

Kabelski strojevi mogu se koristiti za rad tenzorske fasciae latae u fleksibilnosti i otmici. Otpor koji pruža kabelski stroj značajno će ojačati mišiće bokova. Koristite kabelski stroj da biste oteli kraku tako da stojite s lijevom stranom okrenutom prema stroju. Pričvrstite bravicu gležnja na desno gležanj i prenesite svoju težinu na lijevu nogu. Povucite uz kabel da podignete desnu nogu na stranu što je više moguće. Stanite na vrhu pokreta, pa pažljivo spustite na početni položaj.

Podizanje stalnog kabela radi vašeg tenzorskog fasicae latae kroz fleksibilnost kuka. Započnite s leđima prema stroju. Pričvrstite bravicu gležnja na desno gležanj, korak naprijed s lijevom nogom i prenesite svoju težinu na lijevu nogu. Povucite prema kabelu kako biste povukli desni koljeno prema naprijed i gore dok ne dosegne razinu hip. Polako se vratite u polaznu poziciju.

Hip Abductor Machine

Stroj za kidanje kuka dolazi u dva oblika: stoji i sjedi. Oba tipa strojeva omogućuju vam da obavite istu vježbu. Koristite ovaj stroj kako biste radili svoj tenzor fasciae latae i razvili glutealne mišiće. Da biste radili na sjedećem stroju za otimanje kuka, sjednite na stroj s leđima čvrsto na naslon za leđa. Namjestite otpor na stroju na razinu tjelesne mase. Postavite noge u jastučiće i polako pritisnite noge na jastučiće kako biste ih širili što je moguće širi. Pauziraj pa pažljivo vratite na polaznu poziciju.

Paralelne šipke

Paralelne šipke najčešće se rabe za rad ruku i trbuha, ali su također odlične za rad mišića odgovornog za fleksibilnost kuka.Kada koristite ovaj stroj možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu ili se odlučite za dodatnu otpornost držeći bučicu između nogu. Radite svoj tenzor fasciae latae postavljanjem podlaktica na podstavljene paralelne šipke. Uhvatite ručke i pritisnite leđa u okomitu plohu. Započnite s nogama koje vise ravno dolje. Držeći noge zajedno, podignite koljena što je više moguće savijanjem bokova. Spustite noge natrag sve dok vaše bokove nisu potpuno proširene.