šTo vježba pomaže povećati veličinu u mom donjem tijelu?

šTo vježba pomaže povećati veličinu u mom donjem tijelu?
šTo vježba pomaže povećati veličinu u mom donjem tijelu?

Za izgradnju mišićne veličine u donjem dijelu tijela morat ćete udariti u teretanu i dizati utege. Bodybuilderi obično izvode niz vježbi za noge, koriste umjerene do teške težine i izvode setove od šest do 12 ponavljanja, i tako trebate. Pokušajte povećati broj ponavljanja koje izvodite, količinu težine koju podignete ili broj setova koje ste završili od tjedan dana do sljedećeg kako biste zadržali mišiće. Pobrinite se da jedete zdrave prehrane koja sadrži adekvatne proteine, ugljikohidrate i masnoću kako bi se povećala razina mišića.

Video dana

Čučnjevi

Čučnjevi se često nazivaju kraljem vježbi nogu - i to s pravom. Čučnjevi rade svaki mišić u nogama i mnogo mišića gornjeg dijela tijela. Dizalice utega i bodybuilderi imaju velike noge, a vježba koja ih ujedinjuje je čučanj. Da bi mišići rasti, trebate ih učitati s znatnom količinom težine, tako da zupčanici s debelom djetelom rade najbolje. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i držite dvoručni uteg preko vrhova ramena ili gornjeg dijela leđa. Podignite prsa, pričvrstite jezgru, gurajte kukove i savijte koljena. Čučanj dok vaše bedro ne bude grubo paralelno s podom. Nemoj zaokružiti donji dio leđa. Stanite natrag i ponovite. Za sigurnost, obavite ovu vježbu u čučanjom.

Leg Press

Pritisak nogu vam omogućuje da izvodite kretnje poput zglobova, a da pritom nemate prebacivanje dječje palice preko ramena. Kao što je vaš leđa podržana, slobodni ste se usredotočiti na rad svoje noge kao teško kao što možete. Sjednite na stroj i postavite noge na podnožju ploče, razmaknute oko hip-širine. Savijte koljena i smanjite težinu, a zatim ga gurnite ravno natrag. Nemojte okrugli donji dio leđa pri dnu pokreta jer to može dovesti do ozljeda. Budući da se oblik strojeva za noge razlikuju, potražite stručno poučavanje ako niste sigurni kako sigurno koristiti uređaj ...

Čvrsto nogu Krajolici

Iskrivljeni nosači, koji su poznati i kao rumunjski pregibi, rade s vašim mišićima s prigušnicama i gluteus maximusom.Ove važne mišiće nogu su sve previše lako zaboraviti jer su iza vas i "iz vida, iz uma", kako se kaže. Da biste pogodili ove važne mišiće, držite dvoručni utor pred nogama s prevelikom širinom ramena i podignite nogama u razmaku od hip-širine. Lagano saviti koljena i zatim gurnite kukove. Istodobno nagnuti prema naprijed i - bez zaokruživanja donjeg dijela leđa - spustite traku ispred vaših nogu. Ustani ravno i ponovite. Ova se vježba može izvesti i pomoću manšeta.