Kakav učinak ima aerobna tjelovježba na mišiće?

Kakav učinak ima aerobna tjelovježba na mišiće?
Kakav učinak ima aerobna tjelovježba na mišiće?

"Aerobika" je pojam koji je 1968. godine skovao dr. Kenneth Cooper za opisivanje trajne niske do umjerene kardiovaskularne vježbe. Aerobne aktivnosti uključuju jogging, biciklizam, veslanje, plivanje i grupne vježbe kao što je korak. Aerobna vježba nudi široku paletu prednosti za vaše srce, pluća i mišiće. Aerobna tjelovježba utječe na vaše mišiće u dugoročnom razdoblju kao posljedica vaših vježbi i kratkoročno tijekom vježbanja.

Video dana

Povećana potražnja za kisikom

Čim počnete vježbati, mišići povećavaju potražnju za esencijalnim kisikom. Masnoća, u prisutnosti kisika, opskrbljuje primarno gorivo za aerobne vježbe. Kako bi zadovoljili zahtjeve vaših mišića za više kisika, vaša stopa disanja i brzina otkucaja srca moraju se povećati. To rezultira da mišići postaju topliji kao krv bogata kisikom.

Poboljšana mišićna izdržljivost

Aerobna tjelovježba obično koristi veliku količinu mišićnih kontrakcija niske intenziteta. Vaši su mišići široko sastavljeni od dvije vrste mišićnih vlakana: spor trzaj i brzo trzanje. Aerobna tjelovježba uglavnom koristi vaše polagano trzanje mišićnih vlakana. Vlakna mišića usporenog trzaja imaju relativno slabu sposobnost da postanu veća, ali kao rezultat višestrukih aerobnih vježbi tijekom vremena, oni se vrlo malo povećavaju, a njihova se radna sposobnost značajno povećava. Pored poboljšanja mišićnih vlakana, stanice unutar vaših mišića koji se nazivaju mitohondrijima, koji su odgovorni za proizvodnju spoja koji daje energiju adenozin trifosfat, ili ATP, povećavaju se iu veličini i broju.

Kombinacija poboljšanih sporih mišićnih vlakana i više / većih mitohondrija znači da su mišići znatno sporiji za umor.