ŠTo znači Plyometric Exercise?

ŠTo znači Plyometric Exercise?
ŠTo znači Plyometric Exercise?

Pliometrijska vježba se koristi u sportskom treningu za povećanje snage i performansi. Pliometrija je definirana kao aktivnosti koje omogućuju mišićima da dosegnu maksimalnu silu u najkraćem vremenskom razdoblju, prema Nacionalnoj snazi ​​i uvjetnoj udruzi. U osnovi, pliometrijske vježbe poboljšavaju elastičnu komponentu serije i refleks istezanja pomoću pokreta sličnih onima koji se koriste u sportaševom sportu.

Video dana

Serija Elastična komponenta

Serija elastična komponenta, ili SEC, prvenstveno se sastoji od tetiva i nekih mišićnog tkiva. Kada se DIP rastegne ili produlji, kao u ekscentričnom mišićnom djelovanju, djeluje na sličan način kao i na izvoru i pohranjuje energiju kao što je produžen. Izvrsna akcija je produljenje mišića, kao što je to tijekom produženja bicepsnog nabora; koncentrično djelovanje je skraćivanje mišića, kao što je savijanje bicepsa. Kada ekscentrično mišićno djelovanje odmah slijedi koncentrično djelovanje mišića, pohranjena energija se oslobađa, što rezultira eksplozivnim pokretom, kao što je skok.

Stretch Reflex

Postoji i neurofiziološki model pliometrijske vježbe poznat kao refleks stezanja. To uključuje promjenu sile brzine mišića, uzrokovanu protežom koncentričnog mišićnog djelovanja. Refleksija rastezanja se događa kada se brzo otkrije brzina u mišićima i javlja se prisilni odgovor kako bi se spriječilo prekomjerno prodiranje i ozljedu, tvrdi Phil Davies iz Sports Fitness Advisera. Tijekom plihometrijske vježbe, to rezultira snažnim koncentričnim mišićnim djelovanjem, kao što je to kada noge napuštaju zemlju u skokovima.

Vrste tjelovježbe

Pliometrijska vježba može se koristiti za vježbe gornjeg ili donjeg dijela tijela i obično su visoke intenziteta. Ploometrijske vježbe donjeg dijela tijela mogu uključivati ​​skakutne skokove, granice ili kutne bušilice. Izbušene kutije zahtijevaju od sportaša skok na ili izvan okvira. Visina kutije i površina za slijetanje kutije mogu se razlikovati po veličini, a kutije za bušotine mogu uključivati ​​upotrebu obje noge ili samo jednu nogu. Pliometrijske bušotine gornjeg dijela tijela mogu se sastojati od medicinskih bacanja lopte i hvatanja ili slijeganja.

Sigurnost

Budući da su pliometrijske vježbe visoki intenzitet i visok učinak, oni koji imaju osteoporozu ili koji su podložni lomljenju kostiju ne bi ih trebali izvoditi. Ako ste početnik, uspostavite solidnu bazu snage, brzine i ravnoteže prije učenja odgovarajućih tehnika plyometric vježbi. Pravilno zagrijavanje također je potrebno prije pliometrijskih bušilice. Da biste smanjili rizik od ozljeda, obavite pliometrijske vježbe ne više od dva puta tjedno tijekom nekoliko uzastopnih dana.