ŠTo znači biti fizički zdravi i fitovi?

ŠTo znači biti fizički zdravi i fitovi?
ŠTo znači da je fizički zdrava i fitirna?

Biti fizički zdravi i prikladni ne uključuje samo kako izgledate, već i kako se osjećate i vaše cjelokupno zdravlje. Neke od mjera fizičkog zdravlja i kondicije su skrivene, pokazujući se u krvnim testovima koji mjere vaš kolesterol i krvni tlak. Međutim, kada implementirate mjere za poboljšanje ovih pokazatelja zdravlja, vjerojatno će se i vaš fizički oblik poboljšati.

Video dana

Težina i BMI

Održavanje zdrave težine bitno je za fizički zdravo i prikladno. Vaš indeks tjelesne mase, ili BMI, može vam reći jeste li prekomjerna težina, težina ili unutar odgovarajućeg raspona težine za svoju visinu. Možete utvrditi svoj BMI korištenjem on-line kalkulatora, kao što je onaj na nhlbisupport. com / BMI. BMI od 18,5 do 24,9 pokazuje normalnu, zdravu težinu, a sve izvan ovog raspona može biti nezdrav.

Distribucija masnog tkiva

Mjesta gdje vaše tijelo pohranjuje mast može biti jednako važno kao da imate prekomjernu težinu, težinu ili unutar normalnog raspona težine. Ljudi koji pohranjuju težinu u struku i trbuhu, često se nazivaju oblik tijela jabuka, imaju veći rizik za bolesti srca i dijabetes od onih koji pohranjuju težinu u bokovima i bedrima, često nazivani oblikom kruške tijela. Veličina struka manja od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce ukazuje na višu razinu tjelesnog zdravlja i kondicije.

Zdravstveni pokazatelji

Razina kolesterola je još jedan pokazatelj zdravlja i fitnesa jer ukazuju na to kako je zdravo tijelo iznutra. Zdravi razini kolesterola uključuju ukupnu razinu kolesterola između 100 i 199 mg / dL za osobe iznad 21 godine, razinu LDL kolesterola ispod 130 mg / dL i HDL iznad 45 mg / dL. Zdrava razina triglicerida, koja se obično mjeri tijekom testa kolesterola, uključuje sve ispod 150 mg / dL. Krvni tlak također može pokazati jeste li zdravi i fitni. Cilj je očitavanja krvnog tlaka ispod 120/80 mmHg.

Razmatranja

Ako ne odgovara definiciji tjelesnog zdravlja i fitnesa, postoje jednostavne promjene u životnom stilu koje možete učiniti kako biste svoje tijelo približili njegovom fizičkom idealu. Sudjelovanje u tjelovježbi za 30 do 60 minuta na većinu dana u tjednu i prehranjivanje dijetetske prehrane visokog nivoa proteina, mononezasićenih i polinezasićenih masti, cjelovitih žitarica, povrća i voća, a izbjegavanje rafiniranih zrna, dodavanje šećera i zasićenih masnoća može vam pomoći u postizanju BMI, kolesterol i krvni tlak u idealnim rasponima.