ŠTo vam pomaci ručnog zgloba pomažu?

ŠTo vam pomaci ručnog zgloba pomažu?
ŠTo ručne osovine pomažu da radite?

Zakopčavanje na par zgloba težine prije nego što se brza šetnja po parku možda neće poboljšati vaš izgled, ali ti jednostavni pribor mogu odmah povećati izazov vašeg rada. Wrist težine ne pridonose svim oblicima vježbanja, ali kada ih nosite tijekom laganog kardio, dobit ćete povećane pogodnosti za fitness bez produljenja trajanja vježbanja.

Video dana

Poticanje prednosti

Glavna svrha težina zglobova je povećati otpornost - a time izazov i prednosti - određenih vrsta aerobnih vježbi , Praktični zglobovi koje nosite ne bi trebali biti teški - čak i nošenje težine od 1 do 3 funti na svakom zglobu može učinkovito povećati intenzitet vježbanja. Američko vijeće za vježbu sugerira da osoba koja koristi ovu količinu težine može povećati brzinu otkucaja srca za najmanje pet do 10 otkucaja u minuti i povećati potrošnju kisika za najmanje pet do 15 posto. Potrošnja kalorija također je povećana za pet do 15 posto.

Velike prednosti

Pletiva za ručni sat idealni su za nošenje ako želite malo više od redovitog rada, ali ne želite puno promijeniti. Ako ste ugodno hodati na 3 km / h, na primjer, a ne želite povećati svoj tempo, nošenje težine zglobova pruža pogodnosti za vježbanje napornog hodanja. Dodatne pogodnosti koje steknete rezultat su teškijeg rada zbog dodatne težine koju nosite. Za razliku od malih bućica, koje mogu dovesti do šiljka u krvnom tlaku, težine ručnog zgloba su idealne jer drže ruke slobodnima.

Najbolje primjene

Usprkos njihovim prednostima, težine zglobova nisu prikladne za svaki oblik vježbanja. ACE napominje da su učinkovite za takve vježbe kao što su hodanje, aerobik i korak aerobika. Međutim, oni nisu idealni tijekom snažnije vježbe, kao što je trčanje. Korištenje težina zgloba može dramatično uzrokovati promjenu ritma. Možete, na primjer, podignuti snažnije ruke, što bi moglo dovesti do ozljeda zbog dodatnog naprezanja prema vašim mišićima, ligamentima i zglobovima vaših zglobova, ruku i ramena.

Upotrijebite ih s oprezom

Čak i ako koristite težine laganih zglobova, nećete dugo primijetiti povećano vježbanje za ruke i ramena. Postupno ih ugraditi u odgovarajuće vježbe; pokušajte ih najprije za kratku šetnju i pogledajte kako se osjećaš sljedeći dan prije nego ih pokušate ponovno upotrijebiti. Nemojte ih koristiti ako vas dramatično mijenjaju ritam vašeg tijela ili uzrokuju bol ili nelagodu. Nemojte se tresti ako pronađete ručne zglobove nepraktične za upotrebu. Ako želite bezuvjetno povećati izazov hodanja ili aerobike, pokušajte se kretati bržim tempom ili okrećući ruke snažnije kako biste povećali prednosti bez ugrožavanja zdravlja gornjeg dijela tijela.