ŠTo učiniti Push-Ups učiniti vašem tijelu?

ŠTo učiniti Push-Ups učiniti vašem tijelu?
ŠTo učiniti Push-Ups učiniti vašem tijelu?

Što trebate učiniti kada želite snagu vlakom, ali nemate utege? Isprobajte push-upove koji ne samo da stimuliraju mišiće prsnog koša - oni pružaju vježbanje za vaše gornje tijelo, svoju jezgru i, u manjoj mjeri, niže tijelo. Pomoću push-upa koristite vlastitu tjelesnu težinu kao otpor, podizanjem između 50 i 75 posto te težine, ovisno o obliku tijela i težini tijela. To pomaže stvoriti sve jače tijelo koje je otpornije na ozljede.

Video od dana

Pročitajte više: 10 različitih tipova Push-Ups

Iskoristite mišiće

Možda mislite na push-up kao strogo pokret rukovanja , ali oni zapravo angažiraju vaše tijelo mnogo više od toga. Kao složena vježba - što znači, istodobno radi više grupa mišića - push-up radi vaše ruke, prsa, jezgru, kukove i noge. Možete izmijeniti mišiće koje pomažu prilagodbom vašeg položaja; na primjer, premještanje ruku na širi stav stavlja veći naglasak na prsa. Kada ih se približite prema tijelu, triceps dobiti jače vježbanje.

Koristite se za držanje

Budući da pushup radi tvoje jezgre tako temeljito - morate držati vaš abs uključen, bokove i glutes podigli i natrag jaka tijekom kretanja - vaše držanje korist. Pravilno držanje se oslanja na snažnu mišićnu skupinu srca, što vam pomaže postići. Dobro držanje pomaže vam izbjeći napetost vrata, ramena, donjeg dijela leđa ili ozljede i nestabilnosti.

->

Nagibni push-up radi vašem tijelu, ali je malo lakši od punog položaja push-up. Pravilan ispisni obrazac

Koristite prednosti push-upova samo ako ih ispravno radite - čak i ako promijenite potez kao što započinjete, kao što je spuštanje koljena na tlo. Da biste ispravno pritisnuli tipku:

Korak 1

Započnite s položajem dasaka s rukama ispruženim ispod razine ramena i dlanovima ravno na tlu. Držite noge zajedno i počnite na lopti na nogama. Tvoja leđa bi trebala biti ravna, a vaša težina ravnomjerno raspoređena.

Korak 2

Spustite tijelo sve dok vaši lakati ne budu na 90 stupnjeva i gurnite natrag. To je jedan rep.

Ako je previše teško napraviti push-up na rukama i nogama, spustite koljena na tlo ili podignite nagib prema naprijed postavljajući ruke na šalter ili zid i naginjući se naprijed pod kutom od 45 stupnjeva ,

Pročitajte više:

Što odbiti i naginjati Push-Ups raditi? Poboljšajte svoje push-upove

Povećajte prednosti push-up tijela poboljšavajući svoje push-upove u ukupnom poretku. Započnite s bilo kojim brojem push-upova koji možete imati s dobrim oblikom, a zatim radite na povećanju broja reps koje radite.Ako ste počeli s promijenjenim potiskivanjem na rukama i koljenima ili na nagibu, radite svoj put do pune pozicije, što će dodatno uključiti vašu jezgru.