ŠTo trebaju jesti gimnastičari?

ŠTo trebaju jesti gimnastičari?
ŠTo trebaju jesti gimnastičari?

Gimnastičari se obično smatraju sportašima snage, s ciljem maksimiziranja snage i snage, prema SAD gimnastici. To je zato što je gimnastika anaerobni sport koji se temelji na snazi, za razliku od aerobnih sportova, koji zahtijevaju izdržljivost. Budući da gimnastičari trebaju gorivo koje potiče snopove i snagu, njihova prehrana je tipično visoka u bjelančevinama i dobivaju ravnotežu ugljikohidrata i zdrave masti, prema Dan Benardotu, autoru "Nutricionizam za ozbiljne sportaše". Sport gimnastike zahtijeva slab okvir s malom masnom tjelesnom masom i visokim udjelom mršave mase, pa se gimnastičari usredotočuju na hranu bogatu hranjivim tvarima.

Video dana

Pakiranje proteina

Protein igra ključnu ulogu u gimnastičkoj prehrani. Elite gimnastičari često treniraju do 30 sati svaki tjedan i trebaju puno proteina kako bi im se pomoglo treningu i spriječilo slom mišića. To dolazi od bjelanjaka, mršavih jela kao što su piletina i puretina, razne ribe i morske plodove, orašasti plodovi i sjemenke, mliječni proteini od mliječne hrane s malim udjelom masti, graha i proteina soje od soje. Gimnastičari često dopunjuju prehranu visokokvalitetnim proteinima u prahu jer je njihova potreba za proteinom visoka.

Čuvanje kompleksa

Ugljikohidrati pomažu tijelu da izgradi mišićni glikogen - skladišni oblik energije - i osigurava neposredno gorivo. Složeni ugljikohidrati su naziv igre kada je riječ o gimnastičkoj prehrani. Ove vrste ugljikohidrata su sporo probavljive, tako da pružaju održive energije gimnastičari trebaju snage kroz svoje trening rutine i natjecanja. Gimnastičari dobivaju složene ugljikohidrate od cjelovitih zrna kao što su cijela pšenična tjestenina, zobene pahuljice i ostale žitarice zobenih zrna, kruh od cjelovitog zrna, mahunarke, smeđa riža i povrće, osobito škrobne sorte, prema Fred Brouns, autoru "Essentials od sportske prehrane. "

Budući da gimnastičari moraju održavati vitak okvir s niskom tjelesnom masom kako bi mogli obaviti svoje najbolje, mnogi pretpostavljaju da gimnastičari pokušavaju izbjeći masti. Dijetna mast, međutim, pomaže ublažiti vaše zglobove, koji imaju najveći utjecaj pritiska; pomažu u apsorbiranju vitamina topljivih u mastima; i pružiti jastuk za svoje organe. Gimnastičari se usredotočuju na zdrave masti i dobivaju ih biljnim uljima poput maslina, lanenog sjemena i chia sjemenki, oraha, voća kao što su avokado i kokosovo te masne ribe poput lososa.

Odabir grickalice

Gimnastičari obično nose zalogaje s njima tako da mogu pružiti svoje tijelo kontinuiranim gorivom. Višestruki snack barovi i visoki proteinski energetski stupovi su prenosivi i prikladni. Oni također mogu nose orahe, sjemenke i povrće poput sjeckanog mrkve i celera ili jogurta sa smanjenim udjelom masti uz neke voće poput banana.Vrlo je važno nositi zalogaje, tako da budete spremni u slučaju da se vaše energetske razine opadaju ili gladi kada se nalazite između jela.