ŠTo igraju nogometni igrači?

ŠTo igraju nogometni igrači?
ŠTo nogometni igrači jedu?

Nogometni igrači jedu dosta hrane sa zdravom hranom, barem ako žele biti u najboljem redu na dan igre. Iako neki igrači i treneri ulaze u kamp "veći je bolji", konzultant Leslie Bonci, direktor sportske prehrane Sveučilišta Pittsburgh Medical Center, kaže da je neophodno da nogometni igrači jedu pravu hranu u prave količine. U svom radu sa Steelersom, kao i sa kolegama i srednjoškolskim timovima, Bonci naglašava prednosti dobre prehrane, kao što je poboljšana brzina ili povećana izdržljivost, što se igračima lakše može povezati s brojem kalorija ili pravilnom prehranom općenito.

Video dana

Kalorije

->

Igrač možda treba jesti i piti oko 10.000 kalorija kako bi se nosili s napornim treninzima. Fotografski kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Nogometaši koji rade u ljeto mogli bi spaliti 700 do 1 000 kalorija tijekom svake sesije. Mogu spaliti 500 do 800 kalorija tijekom sezone. Zato moraju jesti i piti dobro i često. Igračima se savjetuje da jedu pet ili šest obroka dnevno, što uključuje dva ili tri zalogaja između obroka. Lineman možda treba jesti više od 4, 500 kalorija dnevno kako bi ostalo na optimalnoj snazi. I za dvodnevne prakse tijekom predsezoni, nogometaš možda treba jesti i piti oko 10.000 kalorija kako bi se nosili s napornim treninzima.

Položaj

Brzi široki prijemnik mora jesti drugačije nego linijski uređaj od 300 funti. Pod uzorkom plan prehrane formuliranom od strane koledž snage i fitness trener Bryce Karasiak, širok prijemnik može jesti oko 3, 400 kalorija dnevno, u usporedbi s 4, 600 za lineman. Karasiak navodi specifičnu hranu s količinom kalorija u njegovim obrocima tako da igrači točno znaju koliko kalorija konzumiraju. Umjesto da lišava koledžima svih brze hrane i slatkiša, Karasiak preporučuje povremene poslastice.

Vrste hrane

->

Protein je neophodan za nogometaša. Sportski nutricionist Bonci kaže da mnogi igrači jedu previše masnoća i bjelančevina, a ne dovoljno ugljikohidrata. Preporučuje mješavinu 55 posto ugljikohidrata, 30 posto masti i 15 posto proteina. Ili možete ispuniti 1/3 ploče s proteinima, 1/3 ploče s škrobima poput riže ili krumpira i 1/3 ploče s voćem i povrćem, a zatim se usredotočite na ugljikohidrate i male količine masti za vaše između obroka zalogaje.

Specijalni obroci

->

Pijte vodu i sportske napitke rano i često kako biste spriječili dehidraciju.Fotografski kredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

U trening kampu trebate piti dovoljno tekućine za vraćanje svih izgubljenih težina tijekom dvodnevnih treninga. Pijte vodu i sportske napitke rano i često kako biste spriječili dehidraciju i pojeli ugljikohidrate kako biste se oporavili prije druge sesije. U preuranjenim obrocima želiš jesti hranu s malo masnoće, jer masti traju duže za probavljanje. Na jelovniku se može nalaziti tikvica, tjestenina, vafli, jaja i slatki odrezak. Odmah nakon igre, bitno je popiti puno vode ili sportskih napitaka kako bi se tijelo brže oporavilo. Obroci nakon igre mogu uključivati ​​odrezak ili losos, jer je sadržaj više masnoće u redu nakon igre.