Proteže za bol u stražnjici

Proteže za bol u stražnjici
Proteže se za bol u stražnjici

Ozljede na vratima su više nego samo bol u stražnjici. Bol u ovom području može otežati raditi osnovne dnevne zadatke kao što su odijevanje ili sjedenje u stolici. Iako se mišići ne povezuju izravno na vašu stražnjicu, istezanje mišića oko područja može pomoći u ublažavanju boli u prsima. Budući da se ozljede prsnog koša najčešće pojavljuju s traumom - kao što je pad - vidjeti liječnika prije nego što se izvodite ako imate bol u prsnom košu.

Video dana ...

Pročitajte više: Zatvoreni oborinski zubi

Analni zatvaranje

Čudno kao ova vježba zvuči, analni bravar opušta uske mišiće koji doprinose tailbone bol.

Kako to učiniti: Lezi na leđa. Stisnite vaš analni sfinkter kao da pokušavate ne imati pokret crijeva. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite tri do pet puta za redom, nekoliko puta dnevno.

Savijanje cijelog tijela

Kao što se savijate prema naprijed, kosti u vašoj kralježnici rašire se, olakšavajući pritisak na vašu stražnjicu.

KAKO UČISITI: Odmaknite se stopalima razmaknute kose. Donesite bradu na prsa i polako zaokružite leđa. Lagano saviti koljena kako biste smanjili napetost u mišićima nogu. Dosegnite ruke prema nogama što je dalje moguće, bez boli. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.

Piriformis Stretch

Piriformis mišića leži pod vašim glutes. Stisak u ovom mišiću može pridonijeti boli u prsnom košu.

Kako to učiniti: Započnite na rukama i koljenima. Prekrišite desnu nogu ispred svoje lijeve strane, tako da je desni šiljak okomito na vaše tijelo. Ispravite lijevu koljenu iza vas. Polako gurnite stražnjicu natrag i spustite se na podlaktice. Zaustavite se kada osjetite snažno povlačenje desne stražnjice. Držite se 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta na obje noge.

->

Joga poza može pomoći osloboditi bolove u prsnom košu. Macska pozicija

Yoga mačka poza nježno razdvaja kosti kralježnice i ublažava bol u prsnom košu.

Kako to učiniti: Započnite na rukama i koljenima. Udišite. Dok dišete, donijeti bradu na prsa i polako bacajte leđa prema stropu dok ne osjetite da se protežu duž kralježnice. Dok dišete, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite za nekoliko udaha.

Dječji položaj

Dječja poza je još jedna pozicija joge koja se proteže na donjem dijelu kralježnice i stražnjice.

Kako to učiniti: Započnite na rukama i koljenima. Dovedite svoje prste i razmaknite koljena. Sjednite natrag na pete. Polako savijte prsa prema naprijed i spustite ga između bedara dok se čelo ne odmara na tlu. Držite ruke na vratima.Držite ovu poziciju za nekoliko udaha. Ako je proteza previše intenzivna, postavite malu presavijenu deku između stražnjice i nogu.

Pročitajte više:

Uzroci boli u području natika