Tvrdih vježbi koljena

Tvrdih vježbi koljena
Tvrdih vježbi koljena

Ako primijetite ukočenost u lakat, nemojte zanemariti i nastaviti raditi ili vježbati. Vaš lakat može biti bolan i krut zbog ozljede ponavljajućih ozljeda - ponekad se naziva golferov lakat ili teniski lakat - ili možete imati dislokaciju ili burzitis. Ako vaš liječnik odobri, možete koristiti vježbe istezanja kako biste povećali snagu ruke i smanjili ukočenost u zglobu lakta.

Video dana

Tenisna kugla

Ojačajte mišiće na podlaktici kako biste smanjili ukočenost i bol u lakat. Držite tenisku lopticu u ruci vaše ruke s krutim lakom ... Savijte lakat i iscijedite tenisku lopticu u ruci 25 puta, tri puta dnevno. Nježno stisnite loptu prstima, a zatim otpustite. Svaki put kada stisnete loptu, trebali biste osjetiti rastezanje u prstima, lakat i podlakticu.

Smanjite ukočenost u lakatima jačajući mišiće supinator i pronatora, mišiće koji vam omogućuju da se zglob zaokreće. Držite šećer od sode ili 1 kg težine ruke s palcem koji pokazuje prema stropu. Zategnite svoj zglob što je više moguće desno, a zatim držite položaj dvije sekunde. Zategnite svoj zglob što dalje od lijevog i držite dvije sekunde. Ponovite do 50 puta na svakoj strani.

Vježba za Flexor

Držite laganu ručnu težinu ili soda u ozlijeđenoj ruci, a zatim podignite podlakticu na kruti stol s dlanom okrenutom prema stropu. Pomoću ručnog zgloba podignite svoju ruku sa stola i ponesite težinu prema sebi. Držite položaj dvije sekunde, zatim spustite ručni zglob natrag prema stolu. Ponovite vježbu tri puta, pet puta dnevno.

Gumeni pojas

Stisnite prste tako da sve pet prstiju dodiruju. Stavite debeli gumeni pojas preko prstiju, odmah ispod podnožja vaših noktiju. Otvorite vrhove prsta kako bi se protezali mišići u ruci i lakat. Vratite prste do kraja, a zatim ponovo otvorite ukupno 25 puta. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno. Ako gumeni pojas ne pruža dovoljno otpora da se protežu mišići, dodajte drugu gumenu traku.