Spavanje i napeti mišići

Spavanje i napeti mišići
Spavanje i napeti mišići

Mišićna napetost može smanjiti vašu kvalitetu sna ili ometati vaše cikluse spavanja. Tehnike relaksacije, mijenjanje položaja spavanja, masaže i istezanja mogu ublažiti ovu vrstu napetosti. Prepoznajte čimbenike i uzroke koji pridonose vašoj mišićnoj napetosti tijekom spavanja kako bi vam pomogli da napravite promjene koje smanjuju vašu nelagodu. Obratite se svom liječniku ako se vaš napetost ne smanji nakon nekoliko tjedana.

Video dana

Napetost glave i vrata

Glavobolje napetosti uzrokuju bol i nepropusnost mišića vaših vrata, glave i vlasišta. Nepravilno poravnavanje vrata tijekom spavanja, boravka u određenom položaju za spavanje duže vrijeme i spavanje u hladnoj prostoriji može sve izazvati napetost glavobolje, kaže MedlinePlus. Bol u vratu može utjecati na sve povezane mišiće, živce i kralješnice kralježnice, uključujući čeljust, glavu, ramena i nadlaktice. Spavanje u položaju koji gazi vrat može uzrokovati bol i poremetiti vaš san.

Mišićav reljef

Spavanje na leđima može ublažiti mišićnu napetost u vratu i okolnim mišićima. Spavanje na jastuku koji ne podiže vrat iznad kralježnice može smanjiti povlačenjem vrata i glave. Izbjegavanje spavanja na vašoj strani ili vaš želudac sprečava vrat da ostane u napetom položaju kroz dulji vremenski period. Spavanje s rukama ispod glave može uzrokovati da podignete ramena prema glavi, što dovodi do napetosti ramena i vrata.

Napetost i ublažavanje

Osam od 10 ljudi doživljava bol u leđima, prema MedlinePlus, od mišićne napetosti u leđima, vratu i kukovima. Određeni položaji spavanja mogu ublažiti bolove u leđima i spriječiti mišićnu napetost dok spavaju. Klinika Mayo. com preporučuje smanjenje napetosti spavanjem na vašoj strani, povlačenjem koljena prema prsima i postavljanjem jastuka između koljena. Postavljanje jastuka pod koljena ako spavate na leđima potiče prirodnu zakrivljenost kralježnice i može podnijeti pritisak od mišića koji pružaju kralježnicu. Rolling mali pokrivač i stavljajući ga pod mali od leđa, a pozicioniranje jastuk ispod vrata svibanj smanjiti mišićne napetosti. Postavljanje jastuka ispod trbuha može smanjiti bolove u leđima ako spavate na trbuhu.

Sprječavanje

Istezanje prije kreveta odvaja uske mišiće i opušta ih prije no što se smjesti u položaj spavanja. Lopatice, rastezanje vrata i leđa se smanjuju napetosti. Da biste napravili ramena, povucite ramena iza leđa, podignite ih prema ušima, a zatim ih gurnite ispred vašeg tijela. Prebacivanje uputa nakon pet krugova. Za rastegnuti vrat, poravnajte kralježnicu i pogledajte naprijed. Opustite se ramenima i spustite lijevog uha prema desnoj ramenici dok gurajte desne prste prema podu.Držite se 30 sekundi i prebaci strane. Da biste se protezali, ležite na podu. Podignite koljena prema prsima i zamotajte ih oko njih. Povucite koljena prema prsima dok držite ramena, glavu i leđa na tlu. Zaustavite se kada osjetite protežu u leđima i držite se 30 sekundi. Samousavljanje, mjehurić za kupanje ili bilo koji drugi oblik opuštanja mogu smanjiti mišićnu napetost prije spavanja.