Vježbe za pripremu skijanja

Vježbe za pripremu skijanja
Vježbe za pripremu skijanja

Skijanje možete vidjeti kao zabavan način provođenja jutarnjeg jutra na otvorenom, ali također je intenzivan trening koji naglašava ruke, noge i jezgru. Poboljšavanjem tih područja povećat ćete snagu skije, izdržljivost i izdržljivost. Nabavite svoje tijelo u kombinaciji sa specifičnim vježbama i dresovima koji vam pomažu da se pripremite za najbolji dan na planini.

Video dana

Box skokovi

Box skokovi jačaju one mišiće koji igraju tako veliku ulogu kada se pivoting i naslonjen na skijama. Postavite se ispred dnevnika ili klupa koja je visoka 24 inča. Odvojite noge tako da su približno širina ramena. Savijte koljena i pomičite stražnjicu prema tlu, tako da ste u čučnom položaju - osjetit ćete trbušne mišiće i glute u ovom trenutku. Iz skakutog položaja, skočite u zrak i sletite na trup ili klupe. Kada stignete, odmah se potonuti natrag u čučanj. Ponovite kretanje kako biste se vratili na zemlju.

Jednožljevi

Ti specijalizirani čučnjevi ojačavaju vaše noge kako biste imali bolju kontrolu nad skijanjem. Uhvatite skijaški stup u svakoj ruci. Stajati ravno na jednoj nozi s drugom nogom ispred vas, lebdeći samo tlo. Ako vam je potrebna balansiranje pomoći, koristite skijaške stupove. Savijte stražnju nogu sve do dubokog položaja dok držite drugu nogu ispred sebe tako da je paralelna s podom. Ustani i ponovite za drugu nogu, s ciljem 15 čučnjeva za svaku nogu.

Kapljice gležnjeva

Kapljice za gležnju su preporučene od skijaškog trenera Warren Smith, koji kaže da će vam pomoći u poboljšanju vaše snage i fleksibilnosti gležnja, što će vas učiniti okretnijim na padinama. Stajati tako da su vam leđa i potpetice na ravnoj površini, poput zida. Dopustite da vam ruke budu na vašoj strani. Savijanje samo koljena i gležnjeva, spuštanje prema tlu kao što je manje moguće dok držite ruke i pete pritisnute uz zid. Kad ne možete dalje, podignite se natrag.

Razdjeljivanje prtljažnika

Ova vježba istezanja pomaže u radu jezgre, a također poboljšava jezgru fleksibilnosti; tako da možete zakrenuti i uključiti skije s manje ozljeda. Naslonite se na leđa na podu s rukama ispruženim do strane na visini ramena. Savijte obje noge na koljeno i ispustite ih zajedno desno dok izdišete. Lagano skrenite glavu lijevo. Pauza nekoliko sekundi. Udahnite i vratite obje noge i dok izdahnete, ispustite obje noge lijevo. Okrenite glavu udesno. Nastavite s ovim manevrrom, do 15 puta na svakoj strani.

Push-Ups

Push-upovi rade s vašim rukama - posebno vašem bicepsu - i vašom jezgrom. Bolja jačina gornjeg dijela tijela može pomoći u borbi protiv iscrpljenosti mišića od naginjanja i propulzije na skijanju.Uđite u ispravan položaj pushupa s nogu ravno i odmarajući se na prstima, a ruke ravno s dlanovima na tlu pod ramenima. Obložite laktove u kut od 90 stupnjeva dok padne prema podu, pauzi, a zatim se gurnite natrag gore.