Schwinn Airdyne vježba biciklistički trening

Schwinn Airdyne vježba biciklistički trening
Schwinn Airdyne trening bicikli trening

Schwinn Airdyne je možda najsvestraniji vozački bicikl na raspolaganju. Možete dobiti različite vježbe za svoje noge i ruke. Ali prednosti se ovdje ne zaustavljaju. Budući da je napaja vas, nije potrebna struja. Otpor dolazi od lopatica ventilatora na prednjem dijelu bicikla, pa je teže što se pomičete, to više otpora postiže. Bez obzira na vašu razinu kondicije ili iskustvo, Schwinn Airdyne je izvrstan dodatak vašem režimu vježbanja.

Video dana

Brzina sprinta

Započnite s pet minuta zagrijavanja. Zatim, izađite na 30 sekundi s oporavkom od 45 sekundi. Tijekom prvih nekoliko sprintova možda nećete htjeti uzeti puni oporavak od 45 sekundi. Međutim, oduprijeti se nagonu da preskoči oporavak. Trebat će vam to jer ćeš raditi 10 do 20 treninga za potpuni trening.

Dugi ciklusi

Zagrijte pet minuta. Odaberite nevjerojatan raspon brzine od jedne milje - na primjer, 75 do 80 okretaja - i držite je za jednu milju. Zatim, oporavite se 45 sekundi polako okrećući i ponovno idite za milju pri 75 do 80 okr / min. Ponovite za ukupno četiri milje za početak. Kada se jači, dodajte više milja da biste izgradili izdržljivost. Da biste poboljšali svoju brzinu, povećajte raspon RPM-a u još zahtjevnijoj mjeri.

Razgovarajmo o oružju

Ljepota Schwinn Airdynea je da možete dobiti vježbu za ruke ako trebate odmarati noge jednog dana. Ako želite poboljšati svoje povlačenje, usredotočite se na povlačenje unatrag na krakove Airdynea. Da biste poboljšali svoju snagu, gurnite bicikl ruke iz vas. Možete vježbati guranje i povlačenje tijekom istog treninga ili razbiti dva pokreta u odvojene dane. Da biste radili deltoidne mišiće, premjestite ruke na vanjsku stranu ručica bicikla i gurnite ih i povucite. Ovo jača kapsule na ramenima bez stresa.