Psyllium Substitutes

Psyllium Substitutes
Psyllium Substitutes

Psyllium se sastoji od neprobavljivih hljebova biljke iz Indije i Pakistana. Sjemenke ljuske dobar su izvor topljivih vlakana i time djeluju kao prirodni laksativ. Kao takvi, oni su također popularni sastojak u čišćenju debelog crijeva i detox regimens, a također se koriste kao vezivo u gluten-free pečenje. Međutim, neki ljudi ne mogu tolerirati psyllium zbog okusa i teksture, ili zbog nuspojava kao što su plin i nadutost.

Video dana

Flaxseed

Flaxseed je široko dostupan i visok je u topivim vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Sadržaj topljivih vlakana može ga učiniti učinkovitim prirodnim laksativom, ali MedlinePlus primjećuje da niti jedna studija nije dokazala tu pretpostavku. Flaxseed ima ugodno, ukusan ukus.

Apple pektin

Pektin je topljivo vlakno koje se nalazi u velikim količinama u određenim voćem, posebice jabukama. Apple pektin se može naći u obliku kapsule kao dodatak prehrani koji se prodaje za snižavanje kolesterola i povećanje dijetalnih vlakana; ona također djeluje kao prirodni laksativ. Apple pektin je još jedna popularna komponenta detoksika i čišćenja. Ako tek slijedite dnevni sadržaj vlakana, međutim, nema potrebe za skupim kapsulama - dovoljna je jabuka dnevno.

Suho voće

Suho voće, osobito suhe šljive i smokve, visoko je vlaknasto i stoljećima se koristi kao prirodni laksativ. Možete ih jesti kao za snack, dodajte ih na vruću ili hladnu žitaricu ili ih kuhati i jesti kao jelo za doručak ili preko cjelovitih žitnih palačinki.