Orašasti plodovi i sjemenki s visokim proteinom

Orašasti plodovi i sjemenki s visokim proteinom
Orašasti plodovi i sjemenki s visokim proteinom

Ne morate biti meso za jelo kako biste dobili dovoljno proteina u vašim obrocima i zalihama. Orašasti plodovi i sjemenke pružaju dobre količine proteina u skromnim veličinama, što im čini pametnim izborom za bjelančevine kad se nalazite između sastanaka ili odlaska u teretanu. Osim toga, oni nude hranjive tvari vrijedne za zdravlje i imunitet srca, kao što su vlakna, minerali, vitamin E i omega-3 masne kiseline. Ne zaboravite da orašasti plodovi i sjemenke mogu biti visoki u kalorijama, stoga držite preporučene dijelove.

Video dana

Bademi i orasi

->

Košarica napunjena bademima Fotografija: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Web stranica AskDrSears rangira bademe br. 1 zbog njihove ukupne gustoće hranjivih tvari. Posluživanje od 1 unca daje 6 grama proteina, ili oko 11 posto 56 grama muškaraca treba dnevno i 13 posto 46 grama žena treba dobiti. Međutim, crni orasi su tukli bademe u sadržaju proteina, dajući gotovo 7 grama u posluživanju od 1 unca. Pospite sjeckanim bademima ili orasima na svoj jutarnji jogurt ili zobene pahuljice. Izaberite sirove bademe i orasi umjesto onih slanih ili slatkih premaza koji mogu dodati njihov broj kalorija.

Pistacije i sokovi

->

Veće sjeme

-> Presječni dio bundeve sjemenkama Neki sjemenke mogu biti veći izvor bjelančevina od orašastih plodova. Nemojte bacati unutrašnjost kada izliječite bundevu u Halloween: Osušeni sjemenki bundeve vam dati 8,5 grama proteina u posluživanju od 1 unca. Sjemenke boja suncokreta također su bogate bjelančevinama, s unci prženih sjemenki koje nude gotovo 5 grama. Oba ova sjemena mogu pojačati sadržaj bjelančevina zelenih salata ili bočica, ili osigurati brz energetski snack kada se pomiješaju s grožđicama ili ribizima.

Tiny Seeds

->

Flaxseeds Fotografski kredit: C f O'kane / Hemera / Getty Images

Nemojte zanemarivati ​​malu količinu sjemenja i lanenog sjemena kad uložite više proteina u prehranu.Unci chia sjemena - oko 3 žlice - isporučuju 4,7 grama bjelančevina, a posluživanje mljevenog zrna od 2 žlice žlice daje vam 2,5 grama. Ti sitni sjemenke povećavaju sadržaj proteina vaših smoothija i svježih sokova, a istovremeno osiguravaju i vrijedne biljne izvore omega-3 masnih kiselina. Podijelite svoje posluživanje chia ili flaxseeds tijekom dana, umjesto da pokušate ga konzumirati u jednom sjedi.