Nutritivni sadržaj crvenih jamstava

Nutritivni sadržaj crvenih jamstava
Nutritivni sadržaj crvenih jamsora

Često se pogrešno zamjenjuje slatkim krumpirom, crvena juha ima mnogo koristi. Možete ih jesti pečene ili ih ugraditi u juhe i kolače, kao što su kamenje s marshmallows, koji je popularan na Dan zahvalnosti. Često možete naći crvene gredice, poznate i kao granatne žice, u trgovinama i specijaliziranim tržištima. Ovo bezmasno povrće sadrži niz nutritivnih vrijednosti i sadrži vlakna.

Kalorija i proteina

Posluživanje od jedne srednje crvene jame - 130 grama ili 4,5 grama - dodaje 130 kalorija dnevnom planu obroka. Ako jedete crvenu jamsku kao dio obroka, razmislite o posluživanju ove povrće bez dodavanja maslaca kako biste održali nisku razinu kalorija i masnoća. Dodajte dio mršavog mesa, kao što su riba ili perad, i zeleno povrće kako bi postali uravnoteženi obrok. Kombinacija crvenih jamstava s mesom također može povećati bjelančevine, budući da nećete konzumirati puno u jednom crvenom jamsku - svaki poslužitelj daje 2 grama, malo od 46 do 56 grama preporučenih za dnevnu potrošnju od strane Instituta za medicinu.

Crvene jabuke su visoke u ugljikohidratima, koje sadrže 33 grama po posluživanju, ili 25,3 posto od 130 grama koje biste trebali dnevno jesti. Carbohidrati u crvenim jamsama služe kao izvor goriva, održavajući vaše tijelo energizirano tijekom dana. Dobit ćete 4 grama vlakana po porciji crvene jame, a ovaj hranjivi tvar pojačava vaše zdravlje na više načina, od pomaganja da izgubite težinu tako što ćete se osjećati punim kako bi vas zaštitili od dijabetesa.

Šećer u crvenim jamsama

Okus trenda prema slatkoći i 7 grama šećera koji se javljaju prirodno u crvenim jamsama govore to okus. Dok bi 7 grama dodanog šećera ugrozilo vaše zubarsko zdravlje i težinu, prirodni šećeri, poput onih koji se nalaze u jamsama, uglavnom neće škoditi vašem zdravlju prema Clevelandovoj klinici. Za dijabetičare yam je pametan izbor jer može pružiti slatki okus, a da ne nudi takav šećer koji može povećati razinu šećera u krvi.

Vitamini i minerali

Oni s problemima vida ili koji su izloženi riziku od makularne degeneracije povezani s dobi trebali bi razmotriti stavljanje crvenih jamstava u njihovu prehranu, budući da svako posluživanje sadrži 440 posto dnevno preporučene količine vitamina A. Prema MedlinePlus. com, vitamin A ima značajnu ulogu u zdravlju očiju. Crvene jame također su značajan izvor vitamina C, s 30 posto od količine koja vam je potrebna svakog dana kako bi se poboljšala imunološka funkcija. Također ćete dobiti 2 posto kalcija i željeza po obroku crvene jame.