Popis zdravih zelenih namirnica za odrasle koji su na putu cijelo vrijeme

Popis zdravih zelenih namirnica za odrasle koji su na putu cijelo vrijeme
Popis zdravih zelenih namirnica za odrasle koji su na putu cijelo vrijeme

Zauzeti rasporedi mogu izazvati pustoš na struk kao važnost hranjive prehrane je gurnula u stranu u korist brzo i jednostavno visoke masti snack hrane. Međutim, s malo pripreme i dobro opskrbljenog hladnjaka, moguće je zadovoljiti glad s nekim brzim, zdrave i prijenosne zalogaje.

Video dana

Mliječni napici

->

Prijenosne opcije uključuju sir i jogurt. Fotografije: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Mliječni proizvodi niske masnoće izvrstan su izvor kalcija, vitamina D i proteina. Prijenosne opcije uključuju sir i jogurt. Osim toga, mnogi drugi sirevi su dostupni u prikladnim snack veličinama i malim dijelovima. Primjeri uključuju sir, gouda, cheddar sir i brie. Kada ste u pokretu, vrlo je važno da zadržite svoje goveđe mljekare kako biste izbjegli kvar ili rast bakterija. Držite zalogaje u hladnom pakiranju ili mali hladnjak s zamrzivačem.

Tvrde kuhane jaja

->

Za brzi ručak ili snack u pokretu, pakirajte uz nekoliko kuhana jaja. Foto kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Za brzi ručak ili snack u pokretu, pakirajte uz nekoliko kuhana jaja. Učinite život lakšim pripremanjem desetak odjednom prije početka radnog tjedna. Tvrda kuhana jaja pakiraju se s proteinima, vitamin D, lutein, vitamin A, kolin i druge važne hranjive tvari. Kao i mliječni proizvodi, htijenje ištanje to držati tvoj hard-kuhana jaja cool u malom, hladno-pakiran hladnjak s zamrzivač omotan unutar.

Sjemenke i matice

->

Sjeme i matice mnogih biljaka su hranjivi izvori proteina, vitamina i minerala. Sjeme i matice mnogih biljaka su visoko proteinska hranjiva izvora vlakana, vitamina i minerala. Njihov visok sadržaj zdravih masti također ih čini izvrsnim za zalogaje za gladovanje. Cijeli bademi su srce zdrav izvor bjelančevina i energije. Meso je niže u masti i pakiran s zaštitnim antioksidansima. Sjemenke sezama i tahini pružaju izvrstan izvor bitnih minerala kao što su mangani i bakar. Kikiriki su zdravi izvor bjelančevina, vitamina i kemikalija nazvana resveratrol, proučavana zbog svojih očitih učinaka protiv starenja.

Voće i povrće

Voće i povrće su uvijek lagani i hranjivi izbori za grickalice. Voće koje se može jesti s kožom čine najprikladnije i prenosive zalogaje. To uključuje jabuke, šljive, breskve i kruške kako bi spomenuli nekoliko. Mali plodovi koji se jedu cjelovit, poput bobica i grožđa također su izvrsni izbor.Za ljubitelje povrća, štapići od mrkve i celera su zdravi i lako se prevoze u torbi za ručak. Ostali izbor povrća uključuju cijeli zeleni grah, grašak od šećera i slatke paprike.