Postoji li vježba za ublažavanje napetih mišića pod desnom desnom rukom?

Postoji li vježba za ublažavanje napetih mišića pod desnom desnom rukom?
Postoji vježba za ublažavanje napetih mišića pod desnom desnom mišicom?

ruka će poboljšati zdravlje vaše axilla, inače poznat kao podlaktica, područje ispod koje vaše rame povezuje vašu ruku. Vježbe se trebaju obaviti pomoću glatkih kretnji i bez iznenadnih pokreta. Najprije se obratite svom liječniku, jer nisu sve vježbe prikladne za vašu individualnu situaciju.

Video dana

Napetost mišića ispod moje desne ruke može biti uzrokovano sindromom karpalnog tunela koji rezultira upotrebom istih mišića na način koji se ponavlja, prema Carpal Tunnel Pain Relief Now. Pogođeni mišići mogu postati čvrsto, formirati čvorove i početi ugovarati ili postati grčevito. Oslobađanje naprezanja stavljajući vašu lijevu ruku ispod vaše desne ruke, u području pazuha. Nježno podignite desnu ruku kako biste omogućili dovoljno mjesta za lijevu ruku. Stavite lijeve prste na usko mjesto pod desnu ruku. Nanesite pritisak i počnite masirati kružnim pokretima 30 sekundi. Otpustite pritisak. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput.

Sjedeće istezanje

Vježbe za ublažavanje napetih mišića ispod desne ruke mogu vam pružiti mišiće na prsima i ramenima, prema Institutu za sportsku medicinu i atletsku traumu Nikole. Sjednite uspravno na stolcu smještenom pored stola ili druge čvrste površine. Nježno podignite desnu ruku i stavite je na stol, dlan otvoren i okrenut prema dolje. Polagano gurnite ruku prema naprijed dok se lagano savijate iz struka. Bend što je više moguće. Držite ovu duljinu 20 sekundi. Polako se vratite u uspravan položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta. Pucajte za cilj da se proteže gornji dio tijela, tako da je glava ravna sa stolom.

Pokretanje vrata

Vježbe za oslobađanje zategnutih mišića ispod desne ruke mogu se obaviti pomoću vrata. Ispružite mišiće ispod pazuha stojeći uspravno na vratima, noge razmaknute širine ramena. Polako podignite ruke i stavite ruku na svaku stranu vrata, tako da vam ruke izgledaju kao slovo "U", prema Nicholas Institutu za sportsku medicinu i atletsku traumu. Postavite gornje ruke u paralelnu liniju na pod, s dlanovima i donjim rukama izravno na zid vrata. Lagano savijte koljena. Polako i nježno naslonite gornji dio tijela prema naprijed. Kada osjetite protežu u području pazuha i prsnog koša, držite ga na 20 sekundi. Polako vratite svoje tijelo na izvornu poziciju. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ako vrata nisu dostupna, učinite ovo vježbanje istezanja dok se nalazite okrenutom prema zidu.