Kako se vlak za žensko tijelo Sculpting natjecanje

Kako se vlak za žensko tijelo Sculpting natjecanje
Kako trenirati za žensko tijelo Sculpting natjecanje

Trening za natjecateljsko natjecanje u ženskom tijelu - bez obzira radi li se o fitnessu, je progresivna i trebat će vremena razviti dobro oblikovano, mršavo tijelo. U body sculpting natjecanjima jedna od ključnih stvari na kojima se ocjenjujete je simetrija. Bitno je imati uravnotežen razvoj gornjeg i donjeg dijela mišića tijela. Budući da je svaka osoba drugačija, može vam pomoći da iskusni natjecatelj pogleda prije natjecanja i obavijesti o svim područjima koja bi trebala biti izgrađena.

Video dana

Korak 1

Uspostavite redovit raspored treninga težine. Vježbajte četiri ili pet dana tjedno i ciljajte jednu ili dvije skupine mišića dnevno, popunjavajući tri do četiri seta po vježbi za osam do 15 ponavljanja. Dopustite jedan ili dva dana odmora u rasporedu vježbanja svaki tjedan kako biste spriječili prekomjerno treniranje i omogućili rast mišića i popravak.

Korak 2

Izaberite vježbe koje će ne samo pomoći u dodavanju mase i oblika. Uključite u rutinske osnovne vježbe koje omogućuju cijeli raspon pokreta i koji pomažu u izgradnji mišićne mase, kao što su čučnjevi i čučnjaci s jednim nogama - udubljenja, prsni pritisci i bradavice. Splitite svoj posao na tri. Provedite jedan dan na crunches, drugi na svojim obliques i treći na donjem abs. Previše definicija ne postoji, pa je rad na vašem ABS-u najvažniji.

Korak 3

Znajte svoje slabe točke. Iako je potrebno trenirati sva područja vašeg tijela, neka područja vam svibanj morati raditi više na razvoju. Noge, stražnjica i kormilar često su najteže za žene da se razvijaju. Zbog toga se likovni model treba usredotočiti prvenstveno na razvoj laktova, glutea, kvadrata, abs-a i natrag. Iako je važno trenirati i razvijati ramena, prsa i ruke, kada se postigne prihvatljiva razina razvoja, možda ih ne morate trenirati tako često, tvrdi Jimmy Smith, stručnjak za ljudski pokret koji pomaže sportašima i sportskim profesionalcima da poučavaju pametnije , Nerazvijene grupe mišića možda će morati biti trenirane dva puta tjedno, dok možete vježbati jake površine samo jednom tjedno kako biste postigli željeni izgled prema "The Figure Book".

Korak 4

Izvršite kardio sjednice temeljene na ovisno o količini masti koju morate izgubiti. Pojedinci koji imaju malo masti izgubiti prije natjecanja mogu samo trebati uključiti umjereno intenzivno vježbanje mjesec ili dva prije natjecanja. Međutim, pojedinci s velikim masnim tvarima koji gube ili su spori pri gubljenju masne mase, moraju svakodnevno obavljati kardio. Trening s intenzivnim intenzitetom ili HIIT je kratkotrajno vježbanje kardio koje učinkovito povećava metabolizam i masnoću spaljivanja.Zbog visokog intenziteta HIIT-a, ne smije se izvoditi više od tri dana u tjednu.

Savjeti

  • Iako je trening važan u natjecanjima na body sculptingu, dijeta je možda važnija za postizanje željenog izgleda.

Upozorenja

  • Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.