Kako izgubiti široke kukove

Kako izgubiti široke kukove
Kako izgubiti široke kukove

Široke kukove su mržnja mnogih ljudi - pogotovo žena koje obično nakupljaju masti na bokovima i bedrima. Ne možete mijenjati svoju genetsku šminku i ne možete premjestiti kost, pa ako imate prirodno širok bok vjerojatno će ići na taj način. Možete, međutim, smanjiti masti duž kukova, stvarajući tanji, svelter izgled.

Korak 1

Kardiovaskularno vježbajte većinu dana u tjednu. Fitness rutine kao što su trčanje, vožnja biciklom, skakanje na trampolin i plivanje sve spali kalorije koje vode do akumulacije masnoće. Biciklizam, primjerice, 30 minuta na umjerenoj brzini na stacionarnom biciklu, izgubit će oko 311 kalorija za osobu od 185 funti.

Korak 2

Usredotočite se na vašu prehranu. Kombinacija prehrane i vježbe može vam pomoći da brže smanjite svoje kukove. Zamolite svog liječnika da vam pomogne izračunati svoje dnevne kalorijske potrebe. Boravak na ovom broju znači da održavate svoju težinu, ali možete izgubiti težinu ako vježbate i uzmete manje kalorija. Da biste to učinili, odaberite hranu s niskom gustoćom energije. Te niske kalorijske hrane omogućuju vam da jedete više i osjećate se punije. Hrana bogata vlaknima kao što su povrće i cjelovite žitarice idealni su izbor. Ostanite daleko od slatkih gaziranih pića i prerađenih zalogaja kao što su krumpira.

Korak 3

Zvukite mišiće. Vježbe za izgradnju mišića sagorijevaju manje kalorija nego kardiovaskularne vježbe, ali mogu pomoći da vaše bokove izgledaju tonirane i jake. Muscle također zahtijeva više kalorija za održavanje i oporavak od masti, što znači da imate više mišića, to je veći vaš metabolizam. Izvršite vježbe kao što su udubljenja, čučnjevi i noga. Za još intenzivniju vježbu, pokušajte držati utege u svakoj ruci kada vježbate hip-toniranje.

Korak 4

Držite gornji dio tijela kako bi vam pomogao u ravnoteži vaših proporcija i pomaknuti oko od širokih bokova. Pushups, pullups i biceps kovrče mogu vam pomoći da dobijete lakši i jak gornji dio tijela. Pokušajte uključiti vježbe gornjeg dijela tijela u vježbu kuka. Na primjer, učiniti biceps curls u isto vrijeme vas čučnjeva, ili pokušajte trening krug-trening koji uključuje vježbe za gornji i donji dio tijela.

Upozorenja

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji fitness rutinu.