Kako izgubiti masnoće, ali ne i težinu

Kako izgubiti masnoće, ali ne i težinu
Kako izgubiti masnoće, ali ne i težinu

Mnogi ljudi bi željeli izgubiti masnoće i tonirati svoje tijelo. I dok postoje članci iz časopisa, infomercials, online fitness planovi i supermarket dijetalnih proizvoda naizgled svugdje ste gledali, to može biti teško odrediti kako najbolje izgubiti neželjene masti, a još uvijek održavanje mišićne mase i fit, tonirana tijela. Ako ste zainteresirani za gubitak masnoće, ali ne i nužno mijenjanje težine, trebate se usredotočiti na nekoliko ključnih koraka u prehrani i fitnessu.

Video dana

Korak 1

Povećajte kardiovaskularnu vježbu. Kardiovaskularna vježba gori velike kalorije i izbacuje višak masti, kaže američko vijeće o vježbanju. Stoga je sastavni dio bilo kojeg fitness programa usmjerenog na smanjenje masnoće. Izaberite kardio vježbu koju uživate, poput trčanja, plivanja, klizanja, vožnje biciklom, brzog hodanja, igranja tenisa ili plesanja, te ciljati 30 do 60 minuta vježbe tri do pet puta tjedno za optimalan gubitak masnoće.

Korak 2

Snaga vlak dva do tri puta tjedno. Trening snage je najbolji način za izgradnju mišićne mase uz smanjenje masnoće, kaže ACE. Budući da mišić težak više od masti, izgradnjom kroz vježbe snage, možete održavati svoju težinu čak i dok izgubite masnoću.

Korak 3

Jedi zdravo, mršavo dijete. Hranjivi, nisko zasićeni masti izbor hrane, uključujući voće i povrće, mršavih proteina, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masnoća, pomažu vam da izgubite višak masnoća dok vam pružaju potrebne hranjive tvari i energiju potrebnu za gorivo vaše vježbanje. Dajući dovoljno kalorija iz zdrave hrane, možete smanjiti tjelesnu mast dok održavate svoju težinu i svoje mršave, zdrave mišiće.

Upozorenja

  • Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete s novim programom prehrane ili vježbanja.