Kako sok za povećanje tjelesne težine

Kako sok za povećanje tjelesne težine
Kako sok za povećanje tjelesne težine

Ljudi sok za nekoliko različitih razloga - povećati unos voća i povrća, ublažiti razne bolesti ili koristiti kao detoksikaciju. Kada je riječ o povećanju tjelesne težine, možda ne mislite na juicing kao opciju. Ali sok je koncentrirani izvor kalorija, i može vam pomoći da dobijete ako povećate ukupni unos kalorija. Međutim, sok je koncentrirani izvor šećera i ima zanemariv protein, pa to ne bi trebao biti vaš jedini način pomaganja u povećanju težine. Obratite se svom liječniku prije nego što promijenite svoju prehranu.

Video dana

Kalorije i dobitak težine

Dobivanje težine zahtijeva da jedete više kalorija nego što trošite. Dok vam težina-dobitak kalorija varira od osobe do osobe, dodavanje 500 kalorija na dnevni unos trebalo bi vam pomoći da dobijete 1 funta tjedno. Da biste zdravo za dobivanje težine, želite li one dodatne kalorije doći iz zdrave hrane. Voće i povrće su hranjivi gusti, ali ne nužno visoki u kalorijama. Međutim, juicing voća i povrća koncentrira kalorije i stvara visoko kalorično piće koje vam može pomoći u naporima za povećanje težine.

Registrirani dijetetičar Monica Reinagel kaže da može potrajati nekoliko kilograma voća i povrća za proizvodnju šalice soka od 8 unci, zbog čega se sok smatra koncentriranim izvorom kalorija. Kalorije u čaši soka variraju, ovisno o povrću i voću koje ste juicing. Šalica soka od mrkve od 8 grama ima 176 kalorija i 20 grama šećera, a isto posluživanje sok od krastavaca ima 96 kalorija i 8 grama šećera. Sok od jabuka ima 240 kalorija i 48 grama šećera po 8 unci, dok sok od manga ima 288 kalorija i 64 grama šećera.

Zabrinutost s uzgojem za povećanje tjelesne težine

Iako vam svibanj želite da kalorije soka pomoći u dobivanju vaše težine, možda ne želite cijeli šećer. Pijenje 500 kalorija u vrijednosti od kombinacije jabuke i mrkve može sadržavati više od 70 grama šećera, što odgovara konzumiranju 17 šalice šećera u tablici. Dobivanje teške doze šećera u piću može uzrokovati šiljak u šećeru u krvi, što može biti zabrinjavajuće za osobe koje trebaju kontrolirati šećer u krvi, poput onih s dijabetesom. Svježi sok također nije dobar izvor bjelančevina, masti, vitamina D, kalcija ili željeza i ne može vam pružiti uravnoteženu prehranu koja vam je potrebna kada je u pitanju zdrava težina.

Korištenje svježeg sokova za povećanje težine

Možda ćete moći ograničiti učinke vašeg soka na šećer u krvi dodavanjem neke pulpe natrag kako bi se usporiti brzinu probave tako da šećer ne apsorbira kao brzo. Također možete uzeti u obzir ograničavanje unosa svježeg soka na ne više od 8 unci dnevno i dobivanje ostatka vaših kalorija za povećanje težine od drugih visoko kaloričnih hranjivih namirnica kao što su orasi, sjemenke, jaja, sir ili biljna ulja ,

Za uravnoteženi pristup, razmislite o upotrebi svježeg soka u glatku kosu. Pomiješajte 1 šalicu sojinog mlijeka s 1/2 šalice svježeg soka od kelja, medenom bananu, 1 šalicu borovnica i 1 žlica maslaca badema za glatku koja ima 558 kalorija i 45 grama šećera. Sadrži također oko 13 grama proteina i 13 grama masti. Pijenje kalorija od 500 kalorija svaki dan uz redovite prehrambene unos može vam pomoći da dobijete 1 funta tjedno. Za raznolikost vašeg voćnog sokova, koristite različite vrste sokova, voća, bobica od orašaca, mlijeka i grčkog jogurta.

Savjeti za sokiranje

Kako biste spriječili da se hrana prenosi hranom, potrebno je slijediti određene mjere predostrožnosti prije nego što počnete vađenje. Prvo, želite socirati svježe proizvode bez plijesni i mekanih mrlja. Također, prije rezanja ili odzračivanja, isperite svoje voće i povrće pod hladnom vodom kako biste uklonili prljavštinu i druge kontaminante. Sok samo iznos koji možete piti u 48 sati. Rashladite ostatke u pokrivenom spremniku i odbacite nakon dva dana.