Kako dobiti velike nogometne noge

Kako dobiti velike nogometne noge
Kako dobiti velike nogometne noge

Iako nogomet zahtijeva trčanje, to se ne smatra aerobnim sportom. Američko vijeće za vježbu kaže da zato što nogomet zahtijeva mnogo pokretanja i zaustavljanja, vaše tijelo funkcionira na anaerobnoj razini, što znači bez kisika. Možete poboljšati izgled vaših nogu korištenjem principa obuke stop / start, zajedno s vježbama za izgradnju mišića. Pliometrijski su vježbe skočnog treninga koje možete upotrijebiti za poboljšanje brzine i snage nogu, kao i sposobnost da se skače kako biste do glave došli do lopte.

Video dana

Brzina bušenja

Korak 1

Postavite dva kukova na tlo. Postavite jedan za početni položaj i postavite drugi konus udaljen 25 metara.

Korak 2

Sprint od prvog konusa do drugog konusa. Odmarajte na jednu minutu. Okrenite se i sprintite od drugog do prvog konusa. Odmarajte na jednu minutu.

Korak 3

Dovršite 6 do 10 sprinta.

Plyometrics

Step 1

Postavite pet konusa na tlo odvojeni od dva do tri stopa.

Korak 2

Stavi s lijevom stranom prema prvom konusu. Stajati visoko pod nogama ispod kukova.

Korak 3

Skočite ulijevo preko prvog konusa. Zemljište na obje noge. Nastavite skakati lijevo dok ne dođete do konačnog konusa.

Korak 4

Odmah povucite bočno desno preko zadnjeg konusa. Zemljište na obje noge. Nastavite skakati dok ne očistite prvi konus.

Korak 5

Ispunite tri do pet bočnih konusnih hmelja u svakom smjeru.

Savjeti

  • Kako se anaerobni sustav poboljšava, smanjite količinu odmora tijekom vježbe brzine. Kako se snaga nogu poboljšava, skočite na jednu nogu između čunjeva tijekom bočnih skokova.