Kako izračunati protein za RDA

Kako izračunati protein za RDA
Kako izračunati protein RDA

RDA, ili preporučeni prehrambeni doplatak, za protein je specifičan i za vašu dob i spol. Općenito, odrasle žene trebaju 46 g proteina dnevno, a odrasli muškarci trebaju 56 g dnevno. Određeni iznos može se izračunati na pojedinačnoj osnovi. Ovaj broj temelji se na vašoj težini pa je jedinstven za svakoga. Brzi izračun određuje koliko proteina vam treba svaki dan.

Video dana

Korak 1

Dobijte točnu tjelesnu težinu. Najpreciznije je izvagati se početkom dana s praznim mjehura i prosječno očitati težinu tijekom nekoliko dana kako biste smanjili učinak privremenih oscilacija u vašoj težini.

Korak 2

Pretvorite težinu od kilograma do kilograma. Postoje 2,4 kg po 1 kg. Dakle, ako vagate 150 lb, podijelite 150 za 2, da biste dobili 68 kg.

Korak 3

Uključite težinu u kilogramima u izračun pretvorbe. Sjedeće odrasle osobe trebale bi dobiti 0, 8 g proteina po kilogramu tjelesne težine, a trkači izdržljivosti i sportaši za trening snage trebaju do 1,4 ili 1, 8 grama proteina po kilogramu.

Za 68 kg izračunati gore, pomnožite 68 puta 0. 8, što je jednako 54. 4 g. Tako sjedenje 150 lb. osoba treba oko 54 g proteina dnevno.

Savjeti

Nemojte se brinuti za dobivanje točno RDA količine proteina svaki dan. Taj broj trebao bi biti prosječan, tako da jednog dana možete imati malo više proteina, a drugi malo manje i još uvijek biti zdravi.

Upozorenja

  • Premalo ili premalo proteina može biti loše za tijelo. Previše proteina neće osigurati tijelu dovoljno aminokiselina za stvaranje novih stanica, kao što su koža i nokti. Previše proteina može biti teško za bubrege da se redovito procesiraju. Vaše specifične potrebe za proteinima mogu se promijeniti ovisno o vašoj razini aktivnosti i načinu života. Da biste izračunali unos proteina koji je specifičan za vašu fiziologiju - i da biste primili plan obroka na temelju vaših potreba, posjetite liječnika. Konzumirajte protein iz raznih izvora - uključujući mršavih, jaja, mliječne proizvode s niskom masnoćom, orašasti plodovi, grah i mahunarke - umjesto da računate na samo jednu ili dvije hrane kako biste osigurali dnevni protein. Dodavanje raznolikosti u prehranu pomaže vam konzumirati čitav niz drugih hranjivih tvari, poput vitamina, tako da vaše tijelo dobiva svu potrebnu prehranu.