Kako povećati ATP razine

Kako povećati ATP razine
Kako povećati ATP razine

Adenozin trifosfat ili ATP poznat je kao glavni izvor energije za stanice u tijelu i pomaže u različitim funkcijama poput kontrakcije mišića i proizvodnje proteina. Iako ne postoje poznati načini za definitivno povećanje količine ATP-a koje vaše tijelo proizvodi, postoje dodatke koji mogu povećati razinu ATP-a. Prije nego što uzimate bilo kakve dodatke za povećanje ATP razine, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ti dodaci možda nisu sigurni za sve i mogu uzrokovati negativne interakcije s nekim lijekovima.

Video dana

Korak 1

Konzumirajte dodatak kreatinu. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, doza opterećenja za vježbu obično je 5 g kreatina, četiri puta dnevno tijekom jednog tjedna, a održavanje je 2 do 5 g dnevno. Kreatin je aminokiselina koju prirodno proizvodi tijelo i može se pretvoriti u ATP, osobito tijekom vježbanja.

Korak 2

Uzmite 30 do 200 mg dnevno od koenzima Q10 ili CoQ10. Ovaj spoj je uključen u proizvodnju ATP-a u tijelu i pomaže u povećanju razine energije. Budući da CoQ10 je topljiv u mastima, tijelo ga najbolje apsorbira kada se uzima hranom. Uzimanje noću može također dati bolje rezultate nego uzimanje dodataka ujutro.

Korak 3

Konzumirajte vitamin B-kompleks. B vitamini su potrebni da tijelo proizvodi energiju, navodi American Cancer Society. Vitamin B-1, ili tiamin, posebno je potreban za proizvodnju ATP. Uzimanje B-kompleksa osigurava da dobivate svih osam B vitamina potrebnih za optimalno tjelesno funkcioniranje.

Upozorenja

  • Nemojte uzimati nikakve dodatke ili vitamine bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Kreatin i CoQ10 ne mogu biti sigurni za sve, a mogu komunicirati s lijekovima ili medicinskim uvjetima. Neka vaš liječnik zna o bilo kakvim drugim lijekovima ili dodatcima koje koristite, kako bi se smanjili rizici od nepovoljnih interakcija.