Kako često mogu trenirati moj abs?

Kako često mogu trenirati moj abs?
Kako često mogu trenirati moje abnormalno?

Jačanje i toniranje vašeg trbušne mišića ne zahtijeva više ili manje napora od bilo koje druge mišićne skupine u tijelu. Američko vijeće za vježbu preporučuje odmorište između treninga abdomena kako bi se omogućilo oporavak mišića i rast. Prekomjerno vježbanje ili trbuh trudnoće nekoliko dana za redom može doprinijeti izgaranju ili ozljedi. Izvođenje dvije do tri vježbe trbušne snage svakog tjedna pomoći će vam u izgradnji mišića i tonu želuca.

Video dana

Mišićna anatomija Abs

->

Abdominus transversus je odgovoran za abdominalnu kompresiju. Fotorealicija: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Rectus abdominus ide vertikalno niz prednji dio apsolutnog trbuha i bočno savijanje prtljažnika. Vanjski i unutarnji obliques lateralno savijeni prtljažnik i nalaze se na obje strane ABS. Transverzalni abdominus pokreće širinu donjeg trbuha i odgovoran je za kompresiju abdomena.

Optimalna ponavljanja

->

Oblik i izvršenje su jednako važni kao i frekvencija. Slika i izvršenje jednako su važni kao učestalost abdominalnog treninga. Izvođenje više od 25 ponavljanja abdominalne vježbe je previše i ukazuje na to da je vaš obrazac netočan ili da ste prekompenzirani s drugim mišićima ili zamahom. Provjerite brzinu i oblik ako se to dogodi tijekom vaše rutine. Posavjetujte se s osobnim trenerom ako niste sigurni u svoj obrazac ili za pojedinačno navođenje vježbanja.

Varijacija trbušne vježbe

->

Vježba varijacija je važna za razvoj jake trbušne mišiće. Fotografije: LuminaStock / iStock / Getty Images

Varijacija vježbanja ključna je za razvoj snažnih trbušnih mišića. Obučavanje istih trbušnih mišića svaka sesija može dovesti do visoravni i zaustaviti vaš mišićni razvoj i dobitke. Prebacivanje trbušnih vježbi i usredotočavanje na različite mišiće osigurat će vam da tijekom dvotjednog treninga ne previše trenirate određeno područje. Na primjer, savijanje koljena i zdjelice podižu rektum abdominus, dok uvijanje napetih i koljenastih koljena jačaju oblique. Izvođenje izometričke vježbe, kao što je daska, jača transverzalni abdominus.

Važnost oporavka

->

Važno je da se mišići oporavim prije nego što se uključite u drugi trening trbušne šupljine. Foto trening: kzenon / iStock / Getty Images

Trening abdominalne snage uzrokuje mikroskopske suze u vlaknima mišića želuca. ACE preporučuje 48 sati čekanja između rutine treninga snage kako bi se omogućilo pravilno vrijeme za suze kako bi se izliječili i obnovili kao jača mišićna vlakna.Vježbanje vašeg trbušnog mišića prije razdoblja oporavka može vam ozlijediti vaše mišiće i ometati vaše napore.