Kako se zdrava prehrana čini da se osjećate bolje o sebi?

Kako se zdrava prehrana čini da se osjećate bolje o sebi?
Kako zdrava prehrana čini da se osjećate bolje o sebi?

Nakon zdrave prehrane smanjuje se rizik od dijabetesa, bolesti srca, moždanog udara i raka. Odabir jabuke umjesto bombona može također napraviti razliku između dobrog raspoloženja i lošeg raspoloženja. Iako odnos nije posve razumljiv, dobro uravnotežena prehrana i mentalno zdravlje su integralno povezani. Jesti hranu bogatu hranjivim tvarima u redovitim razmacima pomoći će vam da se osjećate pozitivnije i energičnije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dijeti i mentalnom zdravlju kako bi se osiguralo da se zadovolje vaše jedinstvene potrebe.

Video dana

Određivanje zdrave prehrane

Zdrava prehrana često se izjednačava s dijetom, ali su druga dva. Zdrava prehrana uključuje sve skupine hrane, ne osjeća se kao lišavanje i treba biti održiv za život. Da biste poboljšali prehranu, zamijenite rafinirane zrnce s cjelovitim zrnima kao što su smeđa riža, zobena kaša ili kruh od cjelovitog zrna. Odlučite se za mliječne proizvode niske ili masti, odaberite mršavih odrezaka mesa i uključite voće i povrće u svaki obrok. Izbjegavajte hranu bogatu mastima, natrijom i šećerom. Upoznajte se sa znakovima tijela. Jedi kad si gladan, ne zato što imaš žudnju. Ako niste sigurni je li to samo žudnja, popijte čašu vode i pričekajte 10 minuta prije nego što jedete.

Turkeys and Tryptophan

Mnogo kemija ide u održavanje pozitivnog raspoloženja. Aminokiselina koja se zove triptofan pomaže tijelu da proizvede još jedan spoj - serotonin - koji ima ulogu u mirnom snu i stabilnom raspoloženju. Triptofan se nalazi u bjelančevinoj hrani, uključujući sir, perad, jaja, ribu, meso, soje i mlijeko. Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da ga morate dobiti od svoje prehrane. Želudac, vitamin B-6 i riboflavin također su potrebni za optimalno funkcioniranje triptofana.

Steady Energy

Iskrcirate vrata i zaboravite jesti doručak. Do podneva, gladni ste i trzajni i osjećate razdražljivo, zbunjeno i uznemireno. Imate simptome hipoglikemije ili nizak šećer u krvi. Vaše tijelo i vaš mozak oslanjaju se na vrstu šećera koji se zove glukoza za energiju. Kada jedete nepravilno ili odaberete siromašnu hranu, šećer u krvi širi se i padne i osjećate se bijednim. Smetnje redovitih, zdravih jela i zalogaja pružit će vam cjelodnevnu energiju i pomoći će vam da podignete raspoloženje.

Diverse Diet

Zaklada mentalnog zdravlja izvještava da dvije trećine pojedinaca koji tvrde da nemaju mentalno zdravlje jedu svježe voće ili voćne sokove svaki dan. Manje od polovice onih koji su prijavili probleme mentalnog zdravlja uživali su svježe proizvode. Slični su trendovi vidljivi s povrćem, cjelovitim zrnima i jelima od nule. Iako ne možete kriviti pitanja mentalnog zdravlja na prehrani, čini se da postoji korelacija između dobro jedenja i ukupne pozitivnosti.Za promicanje dobrog mentalnog zdravlja, Zaklada za mentalno zdravlje preporučuje prehranu bogatu hranjivim tvarima usmjerenim na cjelovitu hranu. Izbjegavajte obrađenu i pakiranu hranu što je više moguće.

Energija za uživanje

Dobro jedenje vam daje energiju potrebnu za brigu o drugim aspektima vašeg života, kao što su profesionalni razvoj i obiteljski odnosi. Zdrava prehrana može poboljšati vaše raspoloženje jednostavno zato što ste u mogućnosti izvući više užitka od života. Uz dobro gorivo tijelo i um, također ćete biti bolje opremljeni za rješavanje neizbježnih stresova života.