Vježbanje za hip koji se gasi

Vježbanje za hip koji se gasi
Vježbanje za hip koji se gasi

Numbness je definirana kao smanjenje ili gubitak senzacija u koži. Numbnost u kuku može biti uzrokovana medicinskim uvjetima kao što su osteoporoza, išijas ili displazija kuka. Kada se osjećaj utrnulosti u koži bez ikakvog razloga, naziva se parestezija. Parestezija može biti privremena ili trajna i može utjecati na bilo koji dio tijela. Jednostavne vježbe istezanja koje povećavaju protok krvi do kuka mogu ublažiti ukočenost i trnci.

Video dana

Spuštanje noge

Ovo je jednostavna proteza koja se može izvesti u krevetu. Sjednite na jastuk na rubu kreveta i ležite na krevetu s koljenima savijenim prema prsima. Zagrlite jedan koljeno na prsa i polako spustite suprotnu nogu s ruba kreveta. Trebali biste osjetiti kako se mišići lagano povlače, i držite leđa ravno. Držite položaj nekoliko sekundi i vratite spuštenu nogu natrag do prsa. Ponovite vježbu s suprotnom nogom. Nemojte spuštati obje noge istodobno tijekom vježbe jer može uzrokovati prekomjerno povećanje leđa i zdjelice.

Zidni slajd

Za vježbanje zidnog klizača, podignite se ravno uz leđa prema zidu i nogama razmaknute širine ramena. Polako gurnite leđa niz zid dok koljena ne budu savijena pod kutom od 45 stupnjeva. Držite ovu poziciju pet sekundi i povucite natrag prema zidu. Ponovite ovu vježbu pet puta.

Podignite ravnu nogu

Naslonite se na pod, podignite koljena i postavite noge na pod. Ispravite jednu nogu i zategnite mišiće gornjih bedara. Držite koljeno ravno i podignite nogu oko 2 metra od poda. Držite leđa i držite položaj 10 sekundi. Učinite 10 ponavljanja i prebacite noge.

Hip abduction

Otmica kuka je jednostavna vježba koja se može učiniti gotovo bilo tko. Da biste to učinili, podignite ravno i usmjerite kukove, koljena i noge prema naprijed. Podignite desnu nogu na stranu, držeći koljena ravno. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja i prebacite se na lijevu nogu. Možete se držati na stolici ili zidu ako vam treba pomoć u održavanju ravnoteže.

Podignite koljena

Da biste podigli stalan podizanje koljena, postavite stolicu ispred sebe i podignite ravno. Uhvatite stražnju stranu stolca za potporu, savijte desni koljeno i podignite stopalo s poda. Vaše koljeno ne bi trebalo biti veće od struka. Učinite 10 ponavljanja i ponovite vježbu s lijevom nogu.