Namirnice koje su zamjene za laneno sjeme

Namirnice koje su zamjene za laneno sjeme
Namirnice koje su zamjene za flaxseed

Flaxseed obrok je bogat vitaminima, mineralima i zdrave masti i lako se može dodati juhama ili salatama. Ponekad je potrebna zamjena za flaxseed obrok, bilo da je to zbog alergije, nedostatka raspoloživosti ili preferencija okusa. Nekoliko osnovnih namirnica ima sličnu konzistenciju i nutritivni sastav za flaxseed obrok. Ono što biste trebali odabrati ovisi o vrsti obroka koju pripremate ili zdravstvenom razmatranju koje želite obraditi.

Video dana

Kava kontejnera

->

Sjeme kute. Fotografija: Kawia Scharle / iStock / Getty Images

Kruh obrok, koji je odmašćen sjemenjem konoplje, je jedna alternativa koja je slična flaxseedu na mnoge načine. Obje sadrže omega-3 masne kiseline i visok postotak vegetarijanske bjelančevine s krimpskim obrokom, koji se kreće od 31 do 33 posto proteina. Obje vrste konoplje i brašno od brašna su hrana visoke kvalitete i imaju istu opću konzistenciju, koja se lako zgušnjava i dodaje vlakna u smoothies.

Bijelo jelo

->

Kuhani bademi. Fotografski kredit: Juanmonino / iStock / Getty Images

Bademski obrok također dijeli neke sličnosti s flaxseed obrokom. Svaka se također može koristiti za zgušnjavanje umaka, a oba se smatraju "superfoods", jer pružaju široku paletu vitamina i minerala kao što su bakar, magnezij, fosfor i vitamin B2. Bademski obrok i flaxseed obrok, koji oboje imaju okus ukusan, također imaju visoku količinu vlakana i zdrave masti kao što je mononezasićena mast.

Pecan obrok

->

Pecans. Fotografski kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Pecan obrok također se može koristiti u mjestu na flaxseedu. Iako ima sličnu konzistenciju za flaxseed obrok, pecan obrok može biti bolji izbor s kojim kuhati neobuzdane kolače, jer ne sadrži toplinu osjetljive omega-3 koje lanac čini. I lan i pecan imaju lagano pjenušav okus i oboje se mogu brzo pretvoriti u rancid, stoga je važno pohraniti ih u zamrzivač. Flaxseed obrok i pecan obrok također sadrže visok postotak zdrave masti.

Psyllium Husk

->

Psyllium husk. Fotografija: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Psyllium husk može biti prikladna zamjena za flaxseed obrok kada pokušava povećati vlakno u prehrani. Oba flaxseeds i psyllium ljuske mogu se koristiti za borbu protiv konstipacije jer sadrže meke vlakno koje podmazuju unutarnje površine debelog crijeva. Vlakna također pomažu eliminirati toksične spojeve proizvedene u debelom crijevu, a incidencija raka debelog crijeva smanjena je s povećanim unosom vlakana.