Vježbe fitnesa i skijanja na vodi

Vježbe fitnesa i skijanja na vodi
Vježbe fitnesa i skijanja na vodi

Skijanje na vodi zahtijeva snagu u gornjem dijelu tijela, jezgre i donjeg dijela tijela, tako da vaš program osposobljavanja treba uključivati ​​vježbe koje rade sve od tih područja tijela povećati snagu na vodi. Idealno, trebali biste vježbati vježbe snage tri dana u tjednu ne uzastopnim danima, kao i aerobna izdržljivost i kondicijsko osposobljavanje koliko dana u tjednu kao što možete upravljati.

Video dana

Vježbe za gornji dio tijela

Jako prianjanje na ručku užeta nužno je za uspjeh skijanja na vodi. Osim toga, potrebna vam je snažna snaga vuče da zadrži tako snažno držanje - što znači da trebate snažnu snagu u leđima, kao i stabilizaciju na ramenima. Povlačenja su izvrsna vježba za ove svrhe, što povećava čvrstoću prianjanja i jačinu gornjeg dijela tijela. Dips i lat pulldown vježbe su super previše. U idealnom slučaju, izvesti tri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe, tri dana u tjednu. Ako ne možete napraviti potpune povlačenje ili bradavice, koristite pomoćni stroj koji mijenja vašu težinu ili ih izvodi na niskoj šipki s nogama koje se odmaraju na pijesku.

Jačanje jezgre

Jaka jezgra će vam pomoći stabilizirati cijelo tijelo. Pločice i bočne ploče su dobro mjesto za početak. Da biste ugradili mišiće stabilizatora koji vam pomažu izbjeći prekomjerne kretnje sa strane i pomažu vam u održavanju kontrole kada želite prebaciti težinu dok ste na skijama, izvodite prednje daske na kuglu vježbe. Za bočne ploče izvodite ravnu ručnu verziju umjesto inačice s lakatom i podlakticom na leđima i postavite kuglu za lijek ispod ruke koja se odmara na pijesku. Izvršite tri drška od najmanje 30 sekundi za prednje, lijeve i desne daske.

Donji dio tijela

Kada je riječ o izgradnji snage u nogama i stražnjici, ne možete dobiti mnogo učinkovitiji od udara i čučnjeva. Da biste bili sigurni za snagu jedne noge, svakako ćete trebati tijekom naprednih poteza za skijanje na vodi, izvoditi jednokratne čučnjeve, koristeći dvoručni uteg ili set dumabela. Pluća, po svojoj prirodi, već su vježbe s jednom nogom, ali budite sigurni da drže tegobe koje su dovoljno teške da bi vaše mišiće osjećalo umor prema kraju seta od osam do 12 ponavljanja. Poput drugih vježbi, izvodite tri seta od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu.

Aerobna kondicioniranje i izdržljivost

Izvođenje bilo koje vrste kardiovaskularne vježbe pomoći će vam da razvijete ili održavate aerobnu bazu, tako da tri do pet dana u tjednu pokušate trčati, ciklusirati, plivati ​​ili obavljati bilo koju drugu vrstu kardio uživate 30 do 60 minuta. Skijanje na vodi je nešto od vježbe u sprintu - tako da oponašamo taj izazov obavljanjem vježbanja intenzivnog intervala dva dana u tjednu.Odaberite bilo koju vrstu kardio koje vam se sviđa. Zagrijte tako da polagano provodite tu aktivnost za oko pet minuta, a zatim povećajte ritam na oko 90 posto svoje maksimalne snage za 30 sekundi do minute. Zatim se usporite na oko 50 posto za još jednu minutu, prije nego što se vratite na intenzivniji tempo. Ciklus između dva koraka šest do osam puta, a zatim se ohladi.