Učinci ovčjih matica

Učinci ovčjih matica
Učinci ovčjih matica

Nuts pružaju zdrave masti kako bi se borila protiv visokog kolesterola i bolesti srca. Medicinska škola Harvard kaže da jedući matice nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca. Orahe, makadamije, bademi i kikiriki su zdravi izbor. Ali možete uživati ​​previše dobra stvar. Prekoračivanje u orasima također može imati nepovoljne utjecaje.

Video dana

Povećanje težine

->

Dobitak težine. Foto kalkulator: Amy Walters / iStock / Getty Images

Nuts su visoke masnoće. Iako je većina masnoća nezasićena i korisna u snižavanju kolesterola, visoka masnoća znači visoke kalorije. Medicinska škola u Harvardu preporučuje da, ako dodate matice na svoju prehranu, oduzmite ekvivalentnu količinu kalorija drugdje. Ako to ne učinite, ovaj zdravi snack bi vam mogao pomoći da pakete na kilograme.

Krvni tlak

->

Provjera krvnog tlaka. Foto kalkulacija: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Nuts se često služi slanom. To poboljšava okus, ali također dodaje i sol vašoj prehrani. Previše soli može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Izaberite slane sorte ili pokušajte dodati začine i ljekovito bilje, kao što je talijanski začin ili prašak chilija, za ukusnu, malu solanu.

Problemi gastrointestinalnog sustava

->

Gastrointestinalni problemi. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images

Nuts su hrana visoke vlakno, druga kvaliteta koja ih čini zdravima. Potrebno vam je vlakno kako bi pomogli probavu. Ali ako niste navikli jesti puno vlakana, konzumiranje velikih količina može dovesti do nadutosti, plina i proljeva. Sjedište previše oraha ispred televizije jedne večeri moglo bi te sljedećeg dana ostaviti u bijedi. Nacionalni instituti zdravstva izvještavaju da odrasli trebaju konzumirati između 20 i 35 grama vlakana dnevno. Šaka badema sadrži 4 grama vlakana, najviše od bilo koje vrste oraha, prema dr. Billu Searsu.

Koliko je previše?

->

Izbjegavajte matice iz staklenke. Prema Alice Henneman, dijetetičar povezan s Sveučilišta Nebraska Cooperative Extension, jedan posluživanje oraha je jednako oko trećine šalice. Budući da je lako držati matice bez vrećice ili jarka, podijelite čašu oraha u pojedinačne obroke u malim plastičnim vrećama ili staklenama. Uživajte u jednom pakiranju orašastih plodova u isto vrijeme i borite se u iskušenju da jedete više.