Morate vježbati svaki dan sa P90X?

Morate vježbati svaki dan sa P90X?
Morate vježbati svaki dan s P90X?

Korištenjem koncepta konfuzije mišića, program P90X izaziva vaše tijelo različitim potezima svaki dan. Sastoji se od 12 različitih video vježbi, program P90X uključuje kardiovaskularne, jačanje mišića, trening skočiti, tjelesnu težinu i vježbe istezanja. Iako ne morate svakodnevno vježbati s programom P90X, Centar za kontrolu bolesti preporučuje dnevni aerobni trening.

Video dana

Nabavite spremni, postavite

Dizajn programa P90X omogućuje završetak cjelokupnog programa u roku od 90 dana ili 12 tjedana. Za svaki dan u tjednu određen je određeni trening. Program P90X uključuje kardiovaskularne, jačanje mišića, trening skočiti, tjelesne težine i vježbe istezanja. Iako vam program zahtjeva samo šestodnevni rad, preporučuje vam da radite sedam dana tjedno. Sedmoga dana u tjednu smijete odmarati. Međutim, kreatori programa preporučuju da videozapis X Stretch pomaže pri ispiranju mišića i izbjegavanju ozljeda. Iako video istezanja nije apsolutno neophodan, može vam pomoći da se oporavite od prethodnog tjedna i pripremite se za sljedeći tjedan.

Pomiješaj se

Svakodnevno koristite program P90X, dopuštajući teoriju "zbunjenosti mišića" da doista stupi na snagu. Sučeljavajući svoje tijelo s novim rutinskim postupcima na dnevnoj bazi, vaše tijelo se nikad ne navikne na vježbe. Kao rezultat toga, vaši rezultati sagorijevanja i izgradnje mišića trebali bi se značajno povećati. Osim toga, vaše tijelo će se na kraju naviknuti na svakodnevno vježbanje. Kada se to dogodi, vaš P90X vježba jednostavno postaje normalan dio svakodnevnog života, što olakšava dovršavanje 90-dnevnog programa.

Obratite pažnju

Iako svakodnevni trening ima nekoliko prednosti, svakodnevno vježbanje može biti previše naporan za neke ljude. Prije nego što započnete P90X program, provjerite kod svog liječnika ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema. Vaš liječnik može odrediti je li vaše tijelo fizički sposobno postupati prema zahtjevima programa. Kada započnete program, obratite pozornost na odgovor vašeg tijela. Iako se tijekom cijelog programa očekuje bol u mišićima i blagi zamor, prekomjerna bol, umor ili bol u mišićima nisu sigurni. Ako je potrebno, zaustavite program nekoliko dana dok se tijelo ne oporavi.

Mix Up Up

Ako propustite dan na P90X programu, jednostavno pokupite mjesto na kojem ste prekinuli. Umjesto da potpuno preskočite trening, prebacujte preostale vježbe natrag jedan dan. Ili, možete odabrati dva treninga u jednom danu.Na primjer, ako propustite Kenpo trening na šestom danu, možda ćete odlučiti za Kenpo i X Stretch sedam dana. U tom slučaju, nećete morati prebacivati ​​bilo koji od vaših vježbi.