Crunches i trbušne vježbe tijekom trudnoće

Crunches i trbušne vježbe tijekom trudnoće
Crunches i trbušne vježbe tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, vaše tijelo će proći kroz mnoge velike promjene. Mnoge aktivne žene nastoje održavati aktivan način života tijekom cijele trudnoće, uključujući vježbu abdomena. Vaša regija b se mijenja više nego bilo koja druga fizička osoba, a dok još možete raditi na trudnoći, potrebno je poduzeti određene mjere predostrožnosti. Provjerite sa svojim liječnikom ako planirate uključiti trbušne vježbe u rutinu trudnoće.

Video dana

Crunches

Izvođenje standardnog trbušnog krvarenja na leđima na leđima je u redu tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Dijete je još uvijek u ranoj fazi razvoja, a rizici su minimalni. Dok napredujete prema drugom i trećem tromjesečju, ne preporuča se ležati na leđima za abdominalni rad, a vi biste trebali istražiti ostale putove ako želite vježbati svoju središnju sekciju.

Nakon što se trudnoća počinje kretati, a osnovni crunches više nisu opcija, još uvijek možete djelovati učinkovito. Izbrišite strane crunches ležeći na lijevoj strani s lijevom nogom savijena i ruku produžen na podu ispred vas kako bi se stabilizirati svoje tijelo. Stavite desnu ruku iza glave, a zatim donesi desni koljeno i lakat kako bi se sreli u sredini, ugovarajući vaše trbušne mišiće. Još jedan učinkovit potez je da stojite sa svojim leđima na zid i noge oko 12 do 18 inča daleko. Pretvarajte svoje bokove juhe za zdjelu, a vrh zdjele okrenut prema gore. Savjet zdjelu natrag prema zidu kao što zategnite ABS. Zadržite kontrakciju pet sekundi i ponovite 10 puta.

Prednosti

Vježbanje vašeg trbuha i ostatka tijela tijekom trudnoće nudi vam nekoliko različitih pogodnosti. Diastasis recti, ili odvajanje abdominalnih mišića, može se spriječiti održavanjem mišića snažnim. Vježba će također smanjiti bol u leđima, rezultira lakšom radnom snagom i isporukom te pomoći da se osjećate bolje i sigurni tijekom trudnoće, kaže progresivni roditelj. Vježba također smanjuje grčeve nogu i zatvora te poboljšava spavanje.

Rizici

Ako odlučite vježbati trbušne mišiće s položaja supine, ili prema gore, nakon prvog tromjesečja, možete ugroziti bebu. Premještanje tijela u tom pokretu može stvoriti pritisak na pupčanu vrpcu i poremetiti opskrbu kisikom djetetu.

Razmatranja

Držite liječnika do datuma i obavijestite o svakoj vrsti vježbe koju želite izvesti tijekom trudnoće. Pitajte za prijedloge koji su prikladni za vašu ukupnu razinu zdravlja i fitnessa. Popularni izbori u trudnoći uključuju šetnju, plivanje i laganu aerobiku.