Možete li se osloboditi celulita s prehranom i vježbom?

Možete li se osloboditi celulita s prehranom i vježbom?
Možete li osloboditi celulita dijetom i vježbom?

Žene troše više od 12 milijuna dolara godišnje na proizvode i postupke koji obećavaju da će se riješiti celulita, prema web stranici The Dr. Oz Show. Uglavnom, ove napitke i uređaji čine vrlo malo. Budući da je celulit jednostavno masnoća koja se isprepliće između vezivnog tkiva koja odvajaju masne stanice, smanjenje postotka tjelesne masti je najbolji način za smanjenje pojave celulita. Jedući zdrave prehrane i uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost najbolji su načini da se kontrola tjelesne mase i tjelesne masti održava.

Video dana

Regular Cardio

->

Redovita aerobna vježba gori kalorije i smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i nekih oblika raka. Redovito aerobno vježbanje gori kalorije i smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i nekih oblika raka. Također je važna komponenta plana za smanjenje celulita. Cilj za 30 minuta kardio najviše dana u tjednu. "Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance 2008" preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja umjerene jakosti ili 75 minuta vježbanja intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, ali što više radite, to su veće prednosti. Osobni trener Joe Dowdell preporučuje redovito treniranje intervala visokog intenziteta za prebrzu celulita jer izgara više kalorija u manje vremena i ubrzava vaš metabolizam nakon vježbanja.

Trening snage

->

Trening snage povećava mišićnu masu, koja gori više kalorija nego masti. Kardio nije jedina komponenta programa vježbanja za borbu protiv celulita. Trening snage povećava mišićnu masu, koja gori više kalorija nego masti. Što više tonite, to će se češće pojaviti vaša koža, a to može smanjiti pojavu celulita. Učinkovite trening za vaše gornje i donje tijelo dva do tri puta tjedno. Studija koju je vodio Wayne Westcott, direktorica fitnes studije u Massachusettsu, otkrila je da su ljudi koji su sudjelovali u aerobnoj vježbi izgubili 4 kilograma masnoća i nisu stekli mišiće, dok su sudionici koji su vježbali aerobno vježbanje i snage pao 10 funti masti i dodali 2 kilograma mišića u osam tjedana.

Dijetalni razlozi

->

Smetnje zdrave, uravnotežene prehrane pomažu spriječiti vaše tijelo da skladišti višak masnoća i održava vašu težinu pod kontrolom. Smanjenje zdrave i uravnotežene prehrane sprječava vaše tijelo da skladišti višak masnoća i održava vašu težinu pod kontrolom.Držite se raznih povrća, voća, cjelovitih žitarica i mršavih izvora bjelančevina, kao što su perad i grah, kako biste nadoknadili najveći dio vaše prehrane. Te hrane daju vam potrebne vitaminima i hranjivim tvarima, bez dodavanja prevelikih količina kalorija i masnih grafa. Pogledajte i vaš unos soli. Natrij uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu, što može pogoršati pojavu celulita, prema The Dr. Oz Showu. Držite unos šećera ispod 6 žličica na dan, jer višak šećera se pohranjuje kao masno tkivo, čineći vaše masne ćelije nabubriti i vjerojatnije da se izbuliraju u celulit.

Ostajanje hidriranim

Pazite da ostanete hidratizirani i odlučite se za vodu umjesto slatkih napitaka što je više moguće. Voda jača kolagen, što može pomoći vašoj koži da izgleda glatko, objašnjava Cosmopolitan web stranicu. Također pomaže koži da smanji ispupčenje izgleda celulita i pomaže vašem tijelu da se oslobodi višak masnoća. Pijte na žeđ tijekom dana i konzumirajte dodatnu hranu kada radite ili kada se vrijeme zagrijava.