Najbolja sirutka za mršavljenje

Najbolja sirutka za mršavljenje
Najbolja sirutka za mršavljenje

Jednostavna raznolikost dodataka bjelančevinama dostupnih u trgovinama zdrave hrane može biti neodoljiv. Niz kasa od praha s jarkim, holografskim naljepnicama i primamljivim okusima, poput kolačića i kreme i čokolade, može učiniti da se osjeća kao trgovina desertom umjesto trgovine zdrave hrane. Istina je da dodatak bjelančevinama može biti najbolji prijatelj dijeteta, a sirutka u prahu je zlatni standard, ali morate odabrati mudro, ili će vam tresti tresak od dvostrukih čokoladnih napitaka odvesti daleko od vašeg cilja gubitka težine.

Video dana

Koja sirutka?

Protein sirutke dolazi od mlijeka i može se odvojiti od njega na dva načina. Jednom kad se krute tvari mlijeka odvedu u sir, tekućina koja je ostala naziva se sirutka. Kada se sirutka jednostavno filtrira i osuši, dobije se koncentrat proteina sirutke, koji sadrži između 29 i 89% proteina, plus neki laktozu i masnoću. Ako se sirutka umjesto toga dalje obrađuje kako bi filtrirala sve osim proteina prije sušenja, završite s izolatom proteina sirutke, s 90 posto proteina ili više. Izolacija proteina sirutke nešto je skuplja od koncentrata, ali je čišći oblik proteina i ne uključuje masti i laktozu.

Kalorije

Protein sirutke dolazi u dvije vrste - strog proteinski dodatak i formula za povećanje težine. Pažljivo pročitajte naljepnicu prije kupnje. Dodatci za povećanje težine mogu sadržavati preko 2 000 kalorija po poslu, a većina je vrlo velika u masti. Za gubitak težine, morate tražiti suprotni proizvod; potražite dodatak proteina s najmanjim kalorijama koju možete pronaći. Neke marke su tako nisko kao 100 kalorija po posluživanju, no budite oprezni u verzijama s nultom kalorijom. Čisti protein ima 4 kalorije po gramu pa kalorijski broj mora biti najmanje četiri puta veći od sadržaja proteina ako se proizvod mora vjerovati.

Macronutrienti

Protein iz proteina sirutke je najbolji za dijete jer je jednako strogo kao protein. Sadržaj masnoća i ugljikohidrata bit će nizak bez žrtvovanja bjelančevina, tako da ne morate brinuti o prilagodbi u svoj dnevni unos, osobito ako ste na dijetama s visokim proteinom. Zapamtite da ćete miješati prašak s nečim, što će također dodati kalorije, masnoće i ugljikohidrate, tako da je niži sadržaj praha, to bolje. Proteinski prašak može se pomiješati s vodom kako bi se izbjeglo dodavanje masti i ugljikohidrata, ali većina ih je voljela miješati s mlijekom ili sokom. Ne zaboravite dodati kalorije i hranjive tvari u mikser kad napravite mentalnu matematiku.

Okus

Proteinski prah je učinkovit samo ako ga pijete, pa ako mrzite okus, na kraju ćete ga preskočiti. Protein sirutke dolazi u najširem izboru okusa bilo kojeg dodataka proteina jer je najčešći, pa pokušajte s različitim markama dok ne pronađete ono što vam se sviđa.Jedan brand jagoda i vrhnja razlikuje se od druge, pa napravite popis nekoliko marki kako biste pokušali kupiti najmanju moguću tubicu dok ne pronađete svoje omiljene.